- ГАУЗ СО "Психиатрическая больница №3", Россия, Екатеринбург, Калинина, 13, 620018
- 8 (343) 307-37-84
- epb3-public@mis66.ru
Сердце – самая выносливая мышца в организме. Но сердце важно беречь.
Сердце «любит»:
• Спорт и движение. Тренировки регулируют тонус сосудов и частоту сердечных сокращений, сердце становится более сильным и выносливым.
• Здоровое питание. Овощи, фрукты, мясо и рыбу в отварном виде, крупы, зелень, льняное семя, кунжут.
• Здоровый сон.
• Калий и магний. Эти микроэлементы нужны для здоровья сердечной мышцы.
Сердце «не любит»:
• Лишний вес повышает артериальное давление, увеличивает риск аритмий, сердечной недостаточности.
• Вредное питание: жирную и соленую пищу.
• Алкоголь и курение. Они повышают артериальное давление и приводят к нарушению работы сердечной мышцы.
• Стресс вызывает изменения в работе всех органов. Повышенный тонус нервной системы, усиленная секреция кортизола «подталкивают» к высокому давлению и повреждению сосудов.
Диспансеризация проводится для раннего обнаружения различных болезней, в том числе злокачественных опухолей разных органов. Выявление рака на I и II стадии помогает назначить эффективное лечение и повышает шанс выздоровления.
На начальном этапе диспансеризации проводят анкетирование, определяют уровень холестерина и сахара в крови. Далее, в том числе по показаниям, пациентам назначают консультацию терапевта, дерматовенеролога, онколога, хирурга и гинеколога. Дальнейшая онкодиагностика включает скрининг в виде тестов и анализов.
Для обнаружения онкологии в разных возрастных группах при профилактическом осмотре проводят актуальные именно для этого возраста исследования: анализ крови и флюорографию, рентгенографию или компьютерную томографию, колоноскопию,
исследование кала на скрытую кровь, эндоскопию желудка и кишечника. Также для диагностики рака женщинам назначают маммографию и цитологическое исследование шейки матки. Для мужчин обязательным будет анализ на простатический специфический антиген.
Пройдите диспансеризацию. Онкозаболевания, выявленные на ранних стадиях, — залог успешного лечения.
Неделя профилактики неинфекционных заболеваний: важность здорового образа жизни
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) — одна из главных угроз для долголетия и самочувствия населения планеты.
К таким заболеваниям, которые часто развиваются годами без явных симптомов, относятся:
- Сердечно-сосудистые патологии;
- Онкологические заболевания;
- Хронические болезни органов дыхания;
- Сахарный диабет.
- Основные причины их возникновения кроются в повседневных привычках: это курение, нерациональное питание, недостаток движения, злоупотребление алкоголем, а также связанные с этим повышенное давление, высокий уровень сахара и холестерина в крови и избыточная масса тела.
Ключ к профилактике — это своевременное выявление рисков. Регулярные медицинские осмотры, диспансеризация и контроль ключевых показателей здоровья позволяют заметить опасные изменения на ранней стадии и принять меры.
Дефицит витаминов и минералов - часто встречающаяся проблема современных людей. Разные возрастные категории: дети, молодые женщины, пожилые люди, вегетарианцы имеют повышенный риск комбинированных дефицитов.
Недостаток тех или иных веществ в организме проявляется далеко не сразу, но визуально всегда заметен. Это длительный процесс, действующий «накопительно», при увеличении дефицитов, состояние ухудшается. Когда проблема становится явной, с ней бывает сложно справиться, потому что восполнение недостающих микроэлементов и витаминов – процесс длительный, требующий усилий и значительных временных затрат.
Оптимальный вариант застраховаться от недостатка ценных веществ в организме - соблюдать диету, содержащую весь спектр полезных для здоровья продуктов и вести здоровый образ жизни.
Дефицит йода:
- слабый иммунитет
- содержится в яйцах, рыбе, морепродуктах, морских водорослях.
Дефицит витамина Д:
- слабость в мышцах,
- снижение иммунитета
- содержится в рыбе жирных сортов, желтке куриного яйца.
Дефицит витамина В12:
- ухудшение памяти
- скачки настроения
- хандра, депрессивные состояния
- содержится в яйцах, молочных продуктах, печени, мясе, моллюсках, устрицах.
Дефицит железа:
- постоянная утомляемость
- нехватка энергии
- головные боли, апатия
- неспособность концентрироваться
- содержится в говядине, сырой свекле, говяжьей печени.
Дефицит магния:
- снижение иммунитета
- нарушение работы нервной и сердечно-сосудистой систем
- головные боли, депрессия
- содержится в тыквенных семечках, сырых семенах подсолнуха, маковых семенах, листовой зелени и зеленых овощах, горохе, фасоли, орехах и крупах, а также в питьевой воде.
Планка — одно из лучших упражнений для укрепления глубоких мышц, располагающихся в районе живота. Регулярное выполнение упражнения помогает улучшить осанку и облегчить боли в спине, улучшить общий тонус тела и преодолеть проблемы с равновесием, которые могут стать причиной бытовых травм. Также с ее помощью вытягиваются мышцы и сухожилия, что влияет на развитие гибкости.
Это чуть ли не единственное упражнение, при котором задействованы почти все мышцы:
• прямая и поперечные мышцы живота;
• широчайшая мышца спины;
• мышцы поясничного отдела;
• мышцы плечевого пояса;
• трапеция;
• грудные мышцы;
• ягодичные мышцы;
• квадрицепс и бицепс бедра;
• икороножные мышцы.
Как правильно стоять в планке?
Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх. Живот втягивайте.
Не выгибайте спину и не поднимайте таз вверх. Он находиться на одном уровне со спиной.
Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам.
Дышите ровно и спокойно, не концентрируйтесь на секундомере.
Противопоказания к выполнению планки
• межпозвоночные грыжи;
• кистевой туннельный синдром;
• защемление нервов;
• травмы спины, плеч, шеи и запястий;
• заболевания глаз и перенесенные операции;
• беременность.
Сколько времени надо стоять в планке
Начинать стоит с 10 секунд, постепенно увеличивая время. 120 секунд в планке считаются отличным результатом.
Печень — важный орган Вашего организма, который фильтрует вредные вещества из крови, вырабатывает желчь, сохраняет витамины и минералы. Печень выполняет больше 500 функций, однако ее здоровью крайне вредит употребление алкоголя. Спиртное способно полностью уничтожить орган, приводит к серьезным болезням и необратимым последствиям.
Как же влияет алкоголь на здоровье печени? Человек часто не думает о воздействии спиртного, пока не станет слишком поздно. Алкоголь отравляет печень из-за постоянного воздействия спиртов и токсинов. Также спиртное нарушает обмен веществ в печени, вызывает серьезные повреждения органа и даже рак. При ежедневном употреблении алкоголя печень перестает восстанавливаться, у человека развивается алкогольная болезнь. При этом сначала в печени накапливается жир, затем орган воспаляется и увеличивается.
Клетки печени разрушаются, орган перестает справляться с функциями. Если не начать лечение, у человека развивается цирроз печени, который приводит к печеночной недостаточности и смерти.
Помните, что алкоголь опасен для здоровья всего организма. Лучший способ позаботиться о здоровье печени — вообще не употреблять алкогольные напитки. Чтобы быть здоровыми, важно вести правильный образ жизни и отказаться от вредных привычек. Помните, профилактика лучше лечения, и забота о Вашей печени сохранит Ваше здоровье на долгие годы.
Неправильное питание, стресс, инфекции снижают иммунитет человека. Что нужно есть зимой и в межсезонье, чтобы чувствовать себя отлично?
Как известно, зимой солнца намного меньше, чем летом. В связи с этим у человека возникает дефицит витамина Д. Он содержится в треске, икре, молочных продуктах (сюда относятся молоко, сыры и сливочное масло) и яйцах. Ежедневное употребление этих продуктов способствует улучшению цвета кожи, нормализации кровеносного давления и укреплению иммунитета.
Отличной закуской может стать квашеная капуста. В такой капусте сохраняются все витамины, а их там немало: здесь можно найти витамины группы В, С, К, различные микроэлементы, например, цинк, железо, кальций и калий. Квашеная капуста во время брожения обогащается органическими кислотами, которые необходимы для работы желудочно-кишечного тракта.
В холодное время года человек чувствует голод острее, чем в летнее время. Именно поэтому в рационе должно присутствовать мясо. В нем содержится оптимальное количество животных жиров и белка. Лучше всего запекать мясо в духовке или тушить, ведь жареное мясо приносит больше вреда, чем пользы.
На завтрак или как гарнир к мясу идеально подойдут различные каши. Например, рис выведет шлаки и токсины из вашего организма, а в гречке очень много железа. Овсянка — идеальный завтрак, ведь она не только полезна, но еще и очень питательна, а значит, вы долгое время не будете чувствовать голод.
10 правил водного баланса
Потребление достаточного количества воды поддерживает пищеварительную систему, регулирует температуру тела, уменьшает риск заболеваний и инфекций, омолаживает кожу, повышает уровень энергии и когнитивные функции. Соблюдать водный баланс очень важно. Как это делать?
- Для расчета необходимого объема жидкости используйте формулу: 30 мл на каждый килограмм веса.
- Пейте регулярно. Разделите суточную норму на несколько приемов в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.
- Слушайте свое тело. Жажда — это сигнал о том, что организму нужна вода. Не игнорируйте его.
- В жаркую погоду или при высокой влажности потребление воды должно быть выше, чтобы компенсировать потери жидкости.
- При интенсивных тренировках или физической работе увеличьте потребление воды на 500-1000 мл в зависимости от потери жидкости.
- Контролируйте цвет мочи. Светло-желтый цвет указывает на нормальный уровень гидратации, темный — на необходимость пить больше.
- Ограничьте уровень потребления кофеина, алкоголя, газированных напитков. Эти напитки могут способствовать обезвоживанию, поэтому компенсируйте их употребление дополнительной водой.
- Учитывайте состояние здоровья. При заболеваниях (например, простуда или грипп) потребление жидкости должно увеличиваться для поддержки иммунной системы.
- Используйте напоминания. Установите приложения для отслеживания потребления воды, чтобы не забывать пить в течение дня.
Следуя этим правилам, вы сможете поддерживать оптимальный водный баланс и заботиться о своем здоровье!
Заядлые курильщики часто отрицают вред пассивного курения. Но на самом деле вдыхание табачного дыма даже от чужой сигареты опасно для здоровья.
Что же вдыхает пассивный курильщик?
Сигаретный дым или пар от вейпа содержит вредные химические вещества, в том числе канцерогены - бензол, нитрозамины, бензапирен, 1,3–бутадиен, кадмий, формальдегид, ацетальдегид и другие соединения.
К чему приводит пассивное курение:
• страдает дыхательная система;
• возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышается риск инсульта – до 25–30%;
• страдает репродуктивная система;
• возможны осложнения во время беременности и у будущего ребенка;
• если курят рядом с ребенком, повышается риск внезапной детской смерти, бронхиальной астмы, бронхита, пневмонии, частых ОРВИ;
• риск развития онкологии: помимо рака легкого, пассивное курение может способствовать развитию злокачественных опухолей молочной железы, носоглотки, головного мозга, а также лейкемии.
Как защититься? Избегать нахождения в местах, где курят, запрещать родственникам курить в доме или машине. Помогать курящим близким избавиться от этой привычки.
Кто-то скажет, что тест на ВИЧ - это долго, ведь нужно идти в поликлинику, записываться к врачу, прийти потом рано утром, когда принимают кровь.
Кто-то скажет, что это сложно, так как надо записаться к врачу, иметь при себе паспорт и медицинский полис.
Кому-то тестирование на ВИЧ кажется лишним. «У меня точно ничего нет», «ВИЧ не бывает у таких, как я», — считает часть молодых людей и девушек.
А кому-то тестирование на ВИЧ представляется волнительной процедурой, нужны силы, нужно набраться смелости, получить поддержку.
А еще кто-то думает, что тест на ВИЧ могут пройти только взрослые люди.
Разрешите тестированию на ВИЧ стать ближе к вам и удобнее, а решение о тесте всегда остается на ваше усмотрение
Итак, каждый человек в возрасте 15 лет и старше может пройти обследование на ВИЧ. Это можно сделать в любом медицинском учреждении.
А еще существуют экспресс-тесты на ВИЧ:
1. Можно представиться любым именем, не предъявляя никакого документа. О вашем диалоге с консультантом и о результат вашего теста не узнает никто. Мы строго храним тайну медицинской информации;
2. Тестирование бесплатное. Мы даже подарим вам небольшой подарок после теста.
3. Тест на ВИЧ безопасен на 100%. При тесте используется только одноразовое оборудование. Медик вскроет все инструменты при вас.
4. Тестирование безболезненное. Мы производим прокол пальца специальным одноразовым скарификатором, которые, как правило, используются для детей. Болевые ощущения практически отсутствуют;
5. Точность результата для нас крайне важна. Экспресс-тесты на ВИЧ по точности приравнены к обследованию в лаборатории. Мы используем только качественные и проверенные тест-полоски.
6. Скорость теста также важна. Тест готов уже через 10 минут, а вся процедура тестирования не займет у вас больше 15-20 минут.
7. Прохождение тестирования не обязательно, можно только получить консультацию о ВИЧ, задать вопросы, а решение о тестировании всегда добровольно.
Итак, приглашаем вас пройти тест на ВИЧ!
Узнать о ближайшем экспресс-тестировании на ВИЧ всегда можно по телефону по проблеме ВИЧ-инфекции 8 343 31 000 31 или на сайте livehiv.ru
Система органов желудочно-кишечного тракта очень тесно связана с нервной системой. Зачастую желудочно-кишечные проявления являются признаками неврозов.
К сожалению, сегодня гастрит – очень распространенное заболевание. Согласно данным статистики, он диагностируется у 80% людей. При данной патологии воспаляется слизистая оболочка желудка. И именно чрезмерная эмоциональность, повышенная раздражительность, хроническая усталость и несоблюдение режима отдыха в наши дни являются едва ли не основной причиной развития этого заболевания.
Как это происходит? На психоэмоциональное перенапряжение активно реагирует вегетативная нервная система, отвечающая за сокращение гладкомышечных элементов. При стрессе происходит нарушение перистальтики желудка и страдает кровоснабжение его слизистой оболочки.
Эти патологические изменения являются своеобразным пусковым механизмом для развития заболеваний желудка.
Типичными признаками гастрита являются:
- боли «под ложечкой»;
- тошнота;
- изжога;
- боль в желудке натощак.
Если вовремя не отреагировать на такие сигналы и не принять меры для решения проблемы, прогрессирование гастрита может привести к развитию язвы желудка и даже к появлению злокачественных опухолей.
Для диагностирования и лечения обращайтесь к участковому терапевту или врачу-гастроэнтерологу. Фундаментом для поддержания пищеварения в здоровом состоянии является соблюдение режима диеты и физических нагрузок. Расслабляющим эффектом обладают занятия йогой, прогулки на природе, медитации, арт-терапия и, самое главное, - соблюдение режима сна и отдыха. Вы удивитесь, насколько проще вам станет жить, если начнете соблюдать режим сна и бодрствования!
Главное в лечении – ваше участие в восстановлении организма. В качестве профилактики расстройств ЖКТ стоит помнить о простых правилах:
- не перекусывать на ходу;
- соблюдать режим сна, отдыха и питания;
- исключить из рациона фаст-фуд, газированную воду и прочую вредную еду;
- научитесь расслабляться (здесь у всех свои методы, но определяющее – результат).
Почему не рекомендуется при лечении антибиотиками употреблять алкогольные напитки? Врачи обычно объясняют ограничения следующими причинами:
- Спиртное блокирует (снижает) лечебное воздействие антибиотиков и/или вызывает нежелательные реакции. Эффективность терапии уменьшается.
- При одновременном употреблении алкоголя и антибиотиков происходит тяжелое токсическое поражение печени и других органов.
- Спиртное нарушает нормальный обмен веществ (ухудшаются процессы всасывания полезных веществ).
- Алкоголь ухудшает работу иммунной системы.
- Данное сочетание может привести к аллергическим реакциям.
- Существует опасность серьезных сбоев в работе мозга и центральной нервной системы (головные боли, головокружения, тошнота, рвота, судороги).
- Могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой – скачки артериального давления, снижение сердечной деятельности.
- Есть опасность анафилактического шока.
Можно нередко услышать, что знакомый практиковал употребление алкоголя и приём антибиотиков, и ему ничего плохого не было. Но никто ведь не знает, что происходило в организме этого человека и как дальше у него обстояли дела со здоровьем. Зато в медицинской практике есть множество зафиксированных случаев, когда комбинация хмельного зелья с лекарствами приводили к проблемам со здоровьем.
Словосочетание «сахарный диабет» у всех на слуху. Давайте разберемся, что это за заболевание и при чем тут сахар?
1.Что такое сахарный диабет и почему он возникает?
Сахарный диабет – это хроническое заболевание, при котором организм не может эффективно использовать инсулин либо не вырабатывает его.
Инсулин – это гормон поджелудочной железы, он помогает перемещать глюкозу из крови в клетки организма.
2. Симптомы сахарного диабета
- Частое мочеиспускание
- Резкая потеря веса
- Усталость
- Частые инфекции
3. В чем опасность диабета?
Если не держать глюкозу под контролем, то сахарный диабет приведет к поражению сердца и почек, потери зрения, ампутации нижних конечностей.
4. Как выявить сахарный диабет?
Для раннего выявления диабета рекомендуется определять уровень глюкозы крови ежегодно, это можно сделать во время диспансеризации. Норма глюкозы в крови – до 5.5 ммоль/л.
5. Как профилактировать диабет?
Самый эффективный способ профилактики сахарного диабета 2 типа – это здоровый образ жизни. Регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание с низким содержанием сахара и жиров, поддержка веса и отказ от вредных привычек.
Сахарный диабет – это хроническое заболевание, полное излечение от которого невозможно. Однако существуют эффективные методы его контроля, которые позволяют сохранить продолжительность жизни и ее качество.
#уралздоров #здоровыйурал
Как поддержать свои легкие?
Отказ от курения может оказать положительное влияние на здоровье легких, но восстановление после многолетнего курения требует времени и усилий.
Вот несколько способов помочь своим легким очиститься после отказа от курения:
1. Физическая активность. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег или плавание, помогут улучшить кровообращение и увеличить объем легких. Это способствует удалению токсинов и повышению кислородного обмена.
2. Пить большое количество воды. Теплая вода ускорит выведение слизи. Рекомендуется пить минимум 1.5 литра воды в течение дня.
3. Правильное питание. Сбалансированное питание, богатое антиоксидантами и питательными веществами, поможет укрепить иммунную систему и способствует восстановлению легких. Включите в рацион свежие фрукты, овощи, зелень, обогащенные зерновые продукты и богатые омега-3 жирные кислоты (например, лосось или авокадо).
4. Дышите чистым воздухом. Больше гуляйте в парках и лесах. Полезны ингаляции с хвойными растениями и эвкалиптом.
Помните, что восстановление легких является длительным процессом. Если вас есть серьезные проблемы с дыхательной системой, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы получить более подробные рекомендации и советы.
Как артериальное давление влияет на старение мозга
Повышение артериального давления служит одним из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и является ведущей причиной преждевременной смерти по данным мировой статистики.
Мозг – орган, который чрезвычайно чувствителен к изменению кровоснабжения: повреждение сосудов головного мозга, снижению их эластичности и образованию микроскопических разрывов. Это может вызвать ишемические состояния, когда отдельные участки мозга не получают достаточного количества кислорода и питательных веществ.
Подобные нарушения – основа для развития инсульта и хронической ишемии мозга. В результате поражается структура мозга, что влечет за собой инвалидизацию или летальный исход.
Гипертония вызывает повреждение мелких сосудов мозга, что влияет на развитие деменции.
Профилактика: как защитить мозг?
1. Контроль артериального давления. При повышении выше 140/90 требуется консультация врача.
2. Правильное питание. Употребление овощей, фруктов, нежирных белков, цельнозерновых продуктов.
3. Физическая активность. Минимум – полчаса двигательной активности ежедневно!
4. Отказ от вредных привычек.
5. Прохождение диспансеризации / профосмотров ежегодно.
6. Управление стрессом (практики медитации, релаксации и когнитивно-поведенческой терапии).
Как приучить ребенка есть овощи и фрукты?
Как часто дети едят овощи? Не так часто, как хотелось бы родителям. Чтобы ребенок мог успешно справляться с учебой в школе и противостоять капризам погоды, он должен иметь крепкий иммунитет, хорошую эмоциональную и физическую выносливость. Как известно, овощи содержат все необходимые для растущего организма полезные витамины и минералы.
Как мотивировать ребенка?
Перестаньте давить на него. Чем больше его подталкивают к чему-либо, тем меньше вероятность того, что он захочет это сделать. Принуждение и насилие, как правило, дают обратный эффект.
Сделайте овощи максимально вкусными. Приготовьте рагу на гарнир так, как готовят в ресторанах или кулинарных телешоу. Не бойтесь добавлять приправы, зелень и специи, сочетайте с мясом, сыром, орехами.
Готовьте вместе. Совместное выращивание овощей и зелени на грядках, поход по магазинам, приготовление пищи может способствовать проявлению интереса ребенка по отношению к полезным продуктам. Дайте ребенку возможность помогать вам готовить овощи, мыть и резать их, играя.
Подавайте пример. Чтобы вырастить ребенка со здоровым отношением к еде, вам, возможно, придется поработать над своими собственными пищевыми привычками. Честно оцените, как вы питаетесь: достаточно ли разнообразно, много ли в вашем рационе овощей и фруктов?
Если подавать овощи вместе с уже привычными для ребенка продуктами, он с большей вероятностью готов будет их попробовать. Можно создавать сложные гарниры: традиционное пюре из картофеля и немного кабачков с зеленью, к примеру.
Многие родители поощряют или наказывают ребенка с помощью еды. Эти методы только запутывают ребенка, мешают ему научиться понимать сигналы своего тела, свое чувство голода и насыщения.
Дайте ребенку время, чтобы привыкнуть. Лучше спокойно и доброжелательно предлагать ребенку пробовать новое — это касается и овощей, и других новых продуктов. Пробуйте не только дома за столом, но и в другой обстановке — в гостях, в кафе, на пикнике. Предлагайте несколько вариантов овощей или фруктов на выбор: «Ты хочешь морковку или помидор? Ты будешь яблоко или банан?».
