Современные подходы к охране труда: психологический климат и его влияние на здоровье сотрудников
Сегодня охрана труда стала неотъемлемым компонентом корпоративной стратегии большинства компаний. Особое внимание уделяется формированию благоприятного психологического климата в трудовых коллективах, поскольку эта составляющая определяет уровень комфорта сотрудников, их удовлетворенность условиями труда и общее состояние здоровья.
«Благоприятный психологический климат создает комфортную атмосферу в коллективе, улучшая моральное состояние сотрудников и производственные показатели коллектива. Напротив, негативная обстановка приводит к повышению уровня напряжения, недовольства, ухудшению физического состояния сотрудников вплоть до развития серьезных недугов», — сообщил врач-психотерапевт Психиатрической больницы №3 Роман Зайко.
Правильно сформированная корпоративная культура положительно влияет на психологическое здоровье сотрудников. Грамотное и открытое руководство создает атмосферу сотрудничества и доверия, а прозрачность в коммуникациях ускоряет решение вопросов и укрепляет отношения. Принятые ценности и принципы формируют основы этического поведения и порядка. Эргономичность рабочих мест облегчает повседневную деятельность и снижает нагрузку, обеспечивая комфорт и эффективность сотрудников.
«Люди, испытывающие постоянный стресс из-за конфликтов с коллегами или давления руководства, находятся в зоне повышенного риска заболеваний сердца, эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта. Невротические реакции, вызванные постоянным негативным воздействием окружающей среды, могут перерасти в клинические формы психосоматических заболеваний, — объяснил специалист. — Поэтому создание благоприятной обстановки на рабочем месте — это не прихоть, а необходимое условие продуктивного выполнения сотрудником своих обязанностей и долголетнего служения компании».
Каждый участник команды играет значимую роль в формировании позитивной рабочей среды. Чтобы способствовать развитию здоровой атмосферы, важно научиться некоторым навыкам управления собственными эмоциями.
Три несложных способа управления эмоциями, полезных каждому:
1. Осознанное проживание эмоций: остановитесь, глубоко вдохните и подумайте перед тем, как отреагировать резко. Постарайтесь проанализировать причины раздражения и успокоиться.
2. Активное слушание: будьте внимательны к окружающим, искренне интересуйтесь мнением коллег и давайте понять, что слышите и понимаете их позицию.
3. Конструктивное выражение мнений: говорите честно, но вежливо. Используйте выражения вроде: «меня беспокоит...», предлагайте варианты решения, а не критикуйте без предложений.
Эти навыки просты, но эффективны, они помогут вам самим и вашим коллегам чувствовать себя лучше и работать продуктивнее.
Осторожно, менингит! Простой способ спасти мозг и психику — вакцинация

Менингит — это воспаление оболочек головного мозга, вызванное преимущественно бактериальной или вирусной инфекцией. Болезнь передается воздушно-капельным путем и характеризуется такими симптомами, как высокая температура, сильная головная боль, рвота, напряжение затылочных мышц, боязнь света и спутанное сознание. Без срочного лечения инфекция развивается стремительно, угрожая серьезными повреждениями нервной системы вплоть до судорог, комы и смерти.

Но опасность менингита не ограничивается физическими последствиями. Врач-психиатр, заместитель главного врача по медицинской части Психиатрической больницы №3 Артак Галоян акцентировал внимание на длительном влиянии болезни на работу мозга и психическое здоровье:

«Наиболее частыми изменениями после перенесенного менингита являются нарушения когнитивной сферы. Больные замечают ухудшение памяти, неспособность концентрироваться, снижение скорости мышления, трудности с ориентацией в пространстве и замедление реакции. Нередко наблюдается снижение интеллектуальных возможностей и сложность в выполнении повседневных дел», — подчеркнул специалист.

Также было отмечено, что пережившие менингит страдают от депрессивных состояний, чувства тревоги, вспышек гнева, постоянной усталости и нарушений сна. Изменяется характер переживаний, усиливается чувствительность и раздражительность, что ведет к утрате стабильности эмоциональной сферы.

Эти изменения создают дополнительные социальные препятствия: пациентам трудно адаптироваться к учебе, профессии и общению с близкими. Повреждения центральной нервной системы иногда вызывают неврологические дефекты, такие как нарушение речи, движений, координации и слуха, что серьезно снижает качество жизни.

Именно поэтому ранняя диагностика и быстрое начало лечения имеют решающее значение для предотвращения негативных последствий. Однако проще всего защититься заранее, используя проверенный метод профилактики — вакцинацию. Современные вакцины защищают от большинства распространенных штаммов возбудителей менингита.

Следование национальному календарю профилактических прививок повышает устойчивость организма к инфекциям, позволяя сохранить здоровье и работоспособность.
И взрослые, и дети могут привиться в прививочных кабинетах территориальных поликлиник. Уточнить информацию о наличии вакцин, порядке их введения, правилах подготовки к вакцинации и возможных нежелательных эффектах можно узнать у своего лечащего врача.
Психологический портрет донора: кто они и почему решают сдавать кровь?
Ежегодно, 20 апреля, отмечается Национальный день донора в России.
Донорство крови и её компонентов — это акт добровольной и безвозмездной помощи, предполагающий хорошее физическое состояние и внутреннюю готовность поделиться кровью ради спасения других.
Донором может стать любой человек старше 18 лет и весом более 50 кг без медицинских противопоказаний. 
Кто чаще становится донорами и каков их стимул?
«Прежде всего, доноры отличаются высокой степенью эмпатии — они искренне переживают страдания других людей и стремятся помочь. Само решение стать донором предполагает определенную степень самоотверженности, поскольку процедура сдачи крови связана с некоторыми неудобствами и временными затратами», —рассказала врач-психиатр Психиатрической больницы №3 Эльвира Имашева.
Важно отметить, что многие доноры ведут здоровый образ жизни, активно занимаются спортом и внимательно относятся к своему здоровью, что делает их хорошими кандидатами для донорства. Именно эта высокая сознательность и чистая альтруистическая мотивация объясняют поведение тех, кто добровольно вступает в ряды доноров.
Главным мотивом донорства выступает желание помочь тем, кто остро нуждается в поддержке, прекрасно осознавая, что их кровь способна спасти чью-то жизнь. Некоторые видят в донорстве проявление гражданской ответственности и способа внести вклад в благополучие общества. Третьим фактором может быть личный опыт: зачастую люди решаются стать донорами после того, как лично сталкивались с потребностью в переливании крови либо наблюдали такую необходимость у близких. Еще одной причиной может служить семейная традиция — в некоторых кругах донорство переходит из поколения в поколение как важное и почетное дело. Наконец, для отдельных людей донорство становится возможностью развить свои личные качества, укрепить характер и познать себя.
Национальный день донора в России ежегодно напоминает нам о значимости добровольного донорства крови, которое представляет собой важный аспект общественной солидарности и взаимопомощи. Решение стать донором для спасения жизни другого человека — это проявление истинного гуманизма и гражданской зрелости. Донорство укрепляет связь между людьми, развивает чувства сострадания и заботы друг о друге, становясь неотъемлемой частью культурного наследия нашей страны.
Перфекционизм и здоровый образ жизни: как найти баланс между стремлением к идеалу и сохранением психического здоровья
Перфекционизм — это тенденция человека устанавливать для себя чрезвычайно высокие стандарты и стремиться к абсолютному совершенству во всём, что он делает. Это качество может проявляться в различных областях жизни, включая карьеру, межличностные отношения и, безусловно, стремление к здоровому образу жизни. Несмотря на то, что перфекционизм может показаться положительной чертой, он способен оказывать как положительное, так и негативное влияние на психологическое состояние человека. О воздействии перфекционизма на психологическое здоровье в контексте стремления к здоровому образу жизни рассказал врач-психиатр, заместитель главного врача по медицинской части Психиатрической больницы No3 Артак Галоян.
«Перфекционисты отличаются высоким уровнем дисциплины и целеустремлённости, устанавливая чёткие цели и методично работая над их достижением. Тщательное планирование дня, регулярные тренировки и соблюдение сбалансированной диеты помогают улучшить физическую форму, повысить выносливость и укрепить иммунитет. Стремление к лучшему заставляет их постоянно развиваться и использовать современные методы поддержания здоровья. Это повышает самооценку и создает ощущение контроля над жизнью, мотивируя на дальнейшие успехи», — сообщил врач.
Когда контроль становится чрезмерным, а перфекционизм — патологическим, проявляется его негативное влияние на психологическое состояние человека.
«Появляется тревожность и излишнее напряжение из-за постоянного стремления к совершенству, а любое отклонение от запланированного графика или непредвиденные обстоятельства воспринимаются как катастрофа. Каждая ошибка ощущается как нечто трагическое, что мешает видеть достижения и порождает постоянное недовольство собой. Желание иметь идеальное тело может привести к перегрузкам и строгим диетам, вызывая нарушения пищевого поведения и искажённое восприятие своего внешнего вида. Постоянное давление и требование максимальной отдачи от себя могут привести к физическому и эмоциональному истощению», — рассказал Артак Галоян.
Чтобы перфекционизм был полезен, а не вреден, важно находить баланс и учитывать личностные особенности человека. Следующие стратегии помогут снизить риски негативного влияния перфекционизма и сохранить эмоциональное здоровье.
«Ставьте реалистичные цели и идите к ним малыми шагами, учитывайте возможное увеличение времени и усилий на выполнение задач. Например, если цель — улучшить питание, вместо резкого перехода на строгое ограничение калорий или исключение целых групп продуктов, начните с добавления одного полезного блюда в ежедневный рацион. Такой подход позволит плавно адаптироваться и избежать чувства лишения. При планировании физической активности проанализируйте график дня: оцените свою продуктивность в разные периоды, учтите виды активности, которые приносят положительные эмоции, чтобы выбрать подходящие занятия. Отдых и восстановление играют ключевую роль в поддержании здоровья, поэтому учитывайте необходимость полноценного отдыха и сна. Воспринимайте ошибки как возможности для роста, а не повод для самокритики. Развивайте гибкость мышления, чтобы легче адаптироваться к изменениям и снижать уровень стресса», — рекомендовал врач-психиатр.
Однако прежде всего следует обозначить приоритеты в здоровом образе жизни, основываясь на личных мотивах. Для одних главное — укрепить иммунитет и реже болеть простудными заболеваниями. Для других — желание чувствовать себя энергичными и бодрыми каждый день. Кого-то мотивирует улучшение внешности. А кому-то важно повысить концентрацию внимания и продуктивность в работе или учебе.
Здоровый образ жизни подразумевает не только физическую активность и правильное питание, но и психологическое благополучие. Умеренный перфекционизм может способствовать прогрессу, однако чрезмерное стремление к идеалу может нанести вред.
Детско-родительские отношения: важность контакта "глаза в глаза"
Современные исследования в сфере психологии и детской психиатрии однозначно подтверждают, что характер детско-родительских отношений влияет на развитие ребенка. Важной составляющей этих отношений является зрительный контакт, который часто остается незамеченным взрослыми. Врач-психотерапевт Психиатрической больницы №3 Роман Зайко поделился информацией о важности установления контакта «глаза в глаза» для формирования здоровой эмоциональной основы у детей и укрепления семейных уз.
Зрительный контакт выходит далеко за рамки простого обмена взглядами. Данный процесс характеризуется сложными психологическими механизмами и может существенно воздействовать на всестороннее развитие ребёнка. «Контакт «глаза в глаза» укрепляет чувство безопасности и доверия. Когда малыш встречает взгляд родителя, полный любви и внимания, это создает ощущение надёжности и принятия, формируя фундамент для будущей уверенности в себе и способности выстраивать гармоничные отношения. Зрительный контакт стимулирует развитие познавательных способностей. Уже с первых месяцев жизни дети реагируют на родительские взгляды, активизируя участки мозга, ответственные за социальную перцепцию и обучение. Постоянный обмен взглядами ускоряет освоение новых навыков и адаптацию малыша к окружающей среде», — сообщил Роман Зайко.
Кроме того, через мимику и выражение глаз родители передают ребёнку любовь, заботу и поддержку. Дети интуитивно воспринимают эти сигналы и учатся распознавать и интерпретировать эмоции окружающих, что развивает способность к эмпатии и взаимопониманию и является основой для успешной социальной адаптации.
«Важно помнить, что такие моменты зрительного взаимодействия с ребенком требуют полного внимания и сосредоточенности. Отвлечение на телефон, телевизор или другие внешние раздражители снижает эффективность взаимодействия. Ребёнок чувствует, когда родитель действительно вовлечён в общение, и это укрепляет доверие и чувство близости», — подчеркнул психотерапевт.
Родителям важно понимать значимость таких моментов и стремиться к созданию условий для регулярного и качественного зрительного контакта с детьми, ведь этот процесс способствует формированию когнитивных и социальных умений, развитию чувства безопасности и доверия у ребенка, а также укреплению эмоциональной связи между ребёнком и взрослым.
Сезон клещей: вакцинация для сохранения физического и душевного благополучия
Весеннее тепло приближается, и вместе с ним возвращаются не только солнечные дни и пение птиц. С первыми теплыми лучами солнца из зимней спячки выходят клещи, готовые начать свою охоту, и их активность возрастает с каждым днем.
Клещевой энцефалит — это опасная инфекция, которую переносят заражённые клещи. Болезнь вызывает широкий спектр симптомов: от усталости и головной боли до паралича и судорог. Часто она оставляет после себя долгосрочные последствия, ухудшая не только физическое, но и эмоциональное и психическое состояние пациента.
Заведующая диспансерным отделением, врач-психиатр Психиатрической больницы No3 Эльвира Имашева подчеркивает опасность заболевания: "Укус энцефалитного клеща не проходит бесследно. Попавший в кровоток вирус способен вызвать психоневрологические последствия различной степени тяжести: от легкой усталости и раздражительности, затрудненной концентрации внимания до тяжелых когнитивных нарушений, потери памяти и психоэмоциональным расстройствам. У детей могут наблюдаться гиперактивность и агрессивное поведение, трудности в обучении. В тяжелых случаях возникают органические поражения мозга, приводящие к эпилепсии, шизофрении и другим серьезным физическим и неврологическим последствиям вплоть до летального исхода».
Учитывая высокий риск осложнений и инвалидизации, специалисты настоятельно рекомендуют соблюдать профилактические мероприятия. Вакцинация остается единственной эффективной мерой предотвращения клещевого энцефалита и значительного снижения риска его осложненного течения. Сейчас самое подходящее время провести плановую вакцинацию и обезопасить себя и своих близких.
Бруксизм: почему мы скрежещем зубами и как это связано с психикой?
Об этом рассказал главный врач Психиатрической больницы №3 Екатеринбурга Антон Токарь.
Бруксизм — это неконтролируемый скрежет зубами или их интенсивное сжатие, которое преимущественно происходит во время сна, но также может возникать и в период бодрствования. Хотя бруксизм традиционно рассматривается как проблема стоматологического характера, он также имеет значительные психиатрические аспекты, которые заслуживают отдельного рассмотрения.
Развитие бруксизма, обусловленное психогенными факторами, связано с эмоциональной нестабильностью, проявляющейся в виде стресса, переутомления, частых аффективных реакций и перенапряжения, что вызывает непроизвольные мышечные спазмы и скрежет зубами. Как результат — болевые ощущения в области жевательных мышц, головные боли, повышенная утомляемость, износ зубной эмали, гиперчувствительность зубов, образование характерных углублений на языке («зубчатый язык»), симптомы плече-лопаточного синдрома, общая усталость, чувство тревоги, утренняя слабость и спонтанные ночные пробуждения.
Бруксизм также может быть связан с обсессивно-компульсивными расстройствами (ОКР), посттравматическими стрессовыми расстройствами (ПТСР) и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Лечение бруксизма должно быть комплексным и включать как медицинские, так и психологические подходы.
· Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): направлена на изменение негативных мыслей и поведения, связанных со стрессом и тревогой. Психотерапевт помогает пациенту осознать и изменить деструктивные паттерны мышления, которые могут способствовать развитию бруксизма, развить способность более эффективно справляться с повседневными трудностями жизни.
· Релаксационные техники: практика медитации, глубокого дыхания и прогрессивной мышечной релаксации может помочь снизить уровень напряжения и улучшить качество сна.
· Работа с первопричинами: если бруксизм связан с конкретными психическими расстройствами, такими как депрессия или ОКР, основное внимание уделяется лечению этих состояний, в том числе фармакологическими методами.
Для снижения напряжения и улучшения качества сна рекомендуется изменить образ жизни: уменьшить или лучше исключить потребление кофеина, алкоголя и никотина, а также регулярно заниматься физическими упражнениями. Периодические визиты к стоматологу для осмотра зубов и оперативного устранения проблем помогут избежать ухудшения проявлений бруксизма.
Комбинация медицинских и психологических методов лечения позволяет эффективно управлять симптомами бруксизма и улучшать качество жизни пациентов.
Роль психотерапевта в лечении хронического вирусного гепатита С.
Текущая неделя посвящена борьбе с заражением и распространением хронического вирусного гепатита С. Гепатит С — это болезнь печени, которая требует продолжительного и комплексного лечения. Своевременное начало лечения играет ключевую роль в успешности терапии и улучшении качества жизни пациента. Однако этот процесс может сопровождаться значительными психологическими трудностями.
Осознание диагноза, необходимость изменения привычного уклада жизни, страх перед возможными последствиями заболевания — всё это может вызывать тревогу, беспокойство и даже депрессию. В такой ситуации помощь специалиста психиатрического профиля оказывается крайне важной.
«Специалист может помочь пациенту справиться с эмоциональными переживаниями, связанными с болезнью. Психотерапия позволяет разобраться с внутренними конфликтами, снизить уровень тревоги и научиться справляться с негативными мыслями. Это особенно важно, поскольку хроническое напряжение может негативно влиять на общее состояние здоровья и замедлять процесс выздоровления», — пояснила врач-психиатр, психотерапевт Психиатрической больницы №3 Эльвира Имашева.
Помимо психологического фактора, снижение функции печени и накопление токсинов негативно влияют на мозг, вызывая ухудшение настроения, бессонницу и другие симптомы, усиливающие общее недомогание.
«Поддержка специалиста помогает пациенту лучше адаптироваться к новым условиям жизни. Например, изменение привычек питания, режима дня и ограничение физической активности требуют значительных усилий воли. Специалист может предложить стратегии поведения, которые облегчат переход к новому образу жизни», — добавила врач-психиатр.
Общение с профессионалом создает ощущение поддержки и понимания, что особенно ценно в период адаптации к диагнозу. Психотерапевт помогает пациенту наладить здоровые отношения с близкими, чтобы они могли эффективно поддерживать его в процессе лечения.
Привлечение психотерапевта в лечение гепатита С помогает создать условия для психологической устойчивости пациента, что улучшает результаты лечения и общее самочувствие, повышает мотивацию к выздоровлению, обеспечивая более комфортное и эффективное лечение, ведущее к продолжительной и активной жизни.
Замедлиться — значит наслаждаться каждым моментом и видеть красоту в простоте

26 февраля отмечается День неторопливости — праздник, который призывает нас остановиться, оглянуться вокруг и насладиться моментом. В нашем стремительно меняющемся мире, где каждая минута на счету, а многозадачность стала нормой, возникает потребность в остановке. День неторопливости — это именно тот момент, когда мы можем замедлить ход событий и обратить внимание на себя и окружающих.

Этот праздник берет начало в движении Slow Life («медленная жизнь»), появившемся в Италии в ответ на культуру быстрого питания. «Мы хотим быть медленными, потому что спешка разрушает вкус и возможность наслаждаться жизнью. Мы отвергаем массовую культуру, которая навязывает нам стандарты и ценности, основанные на скорости и эффективности» — звучало в манифесте движения. Постепенно концепция "медленной жизни" распространилась на другие сферы, подчеркивая важность замедления и наслаждения моментом.

«Суетливый темп жизни не способствует психологическому благополучию и психическому здоровью. Неосвоенная тревога, «откладываемые на потом» негативные эмоции, напряжение — постоянные спутники суеты. Перегруженность неопределёнными по степени приоритета задачами, которая может сопровождаться субъективной оценкой, что времени катастрофически не хватает — всё это может приводить к формированию переживания хронической усталости и других негативных эмоциональных состояний», — рассказал врач-психиатр, психотерапевт Психиатрической больницы №3 Андрей Березовский.

«Постоянное беспокойство и страхи перед неудачами могут приобретать значительный размах, формируя своеобразный образ жизни. Для суеты, как способа жить, могут быть вполне естественными нарушения сна, сниженное настроение, раздражительность и другие неприятные переживания. В современном мире, с его высокими информационными и эмоциональными нагрузками, осознанный поиск разумного баланса между различными активностями, умение отдыхать — важнейшая личностная компетенция», — отметил Андрей Березовский.

Осознанное замедление восстанавливает внутренний баланс, позволяя глубже воспринимать настоящий момент. Оно помогает сосредоточиться на главном, лучше понять себя и осознать свои подлинные потребности.

«Умение замечать и более точно взаимодействовать с темпом и ритмом своей повседневной активности может принести ощутимую пользу для психического и физического состояния. Современные методы психотерапии и психокоррекции успешно применяются в профилактических целях, помогая человеку конструктивно использовать возможности своей психики, лучше понимать свои эмоции и импульсы. Это, в итоге, приводит к заметному облегчению адаптации и к своеобразному «замедлению» — более точному распределению активностей», — сообщил Андрей Березовский.

День неторопливости в различных странах отмечается по-разному. В Японии, где высоко ценится трудолюбие и производительность, этот день посвящается проведению чайных церемоний и медитаций. В Скандинавии, в частности в Норвегии и Швеции, популярными занятиями становятся прогулки на природе, чтение книг и творчество. В Италии основное внимание уделяется приготовлению традиционных блюд, где важны процесс и качество ингредиентов.

В России этот день также находит своих последователей. Многие выбирают посещение музеев, театров или прогулки по паркам. Другие предпочитают провести время в кругу семьи, готовя совместные ужины или играя в настольные игры.

День Неторопливости — это напоминание о том, что жизнь не должна быть гонкой за достижениями. Важно уметь наслаждаться каждым мгновением, будь то прогулка по парку, чтение любимой книги или беседа с другом. Остановитесь, сделайте глубокий вдох и посмотрите вокруг. Возможно, вы увидите то, что раньше упускали из виду.

Присоединяйтесь к Дню неторопливости и подарите себе немного времени для себя!
Эмоциональная грамотность: как здоровое управление эмоциями поддерживает мужское здоровье.
«Сдерживать свои эмоции — значит обкрадывать самого себя.
Настоящая сила в том, чтобы позволить им течь свободно, но с мудростью».
Элен Келлер
Для многих мужчин традиционно считалось нормальным скрывать свои эмоции и демонстрировать силу и самообладание. Однако современная психология показывает, что такой подход может нанести вред мужскому здоровью. Обозначить разницу между подавлением эмоций и здоровым управлением ими, а также важность перехода к более осознанному отношению к своим чувствам помог клинический психолог Психиатрической больницы №3 Дмитрий Трофимов.
«В процессе воспитания всем нам прививают те или иные нормы поведения. К сожалению, часто это происходит за счёт запретов в проявлении, а в более тяжёлых случаях и в принципе в осознании некоторых эмоций. Мальчики не плачут, не боятся, девочек не обижают и т.д. Хорошо, если помимо запрета формируются и какие-то способы справляться со страхом и грустью, конструктивно выражать потребности. Тогда у человека есть пространство для нормальной жизни. А вот если есть только запреты, то эмоции приходится подавлять и это приводит к проблемам», — обозначил психолог.
Подавление эмоций может серьезно повлиять на мужское здоровье, как на психическом, так и на физическом уровне. Постоянное сдерживание чувств приводит к хроническому напряжению, которое разрушительно воздействует на нервную систему, повышает риск депрессии и тревожных расстройств, вызывает резкие перепады настроения и социальную изоляцию. На физическом уровне это проявляется в сердечно-сосудистых заболеваниях, ослабленной иммунной системе, проблемах с желудком и кишечником, головных болях, снижении полового влечения и общей усталости. Чтобы избежать этих последствий, важно учиться признавать и выражать свои эмоции.
«В первую очередь важно разделить внутреннее и внешнее. По-хорошему, внутри себя должна быть возможность встретиться с любыми своими переживаниями, и со страхом, и с яростью, горем, ревностью, завистью и любыми другими, самыми сложными чувствами. Тогда их не придётся подавлять и можно будет искать адекватные пути выражения во вне», — пояснил Дмитрий Трофимов.
Признание и выражение своих эмоций помогает снизить уровень стресса и тревоги, что положительно сказывается на общем психическом состоянии. Открытость и честность в выражении чувств способствуют созданию доверительных и искренних отношений с окружающими. Способность управлять эмоциями делает мужчину более устойчивым к внешним раздражителям и позволяет ему легче справляться с трудностями. Понимание и осознание своих эмоций открывает новые горизонты для личностного роста и самосовершенствования.
«Невозможно подавлять чувства бесконечно. Либо они будут соматизироваться и разрушать тело, либо придётся прибегать к помощи психоактивных веществ и разрушить свою жизнь, либо они будут накапливаться и прорываться в каких-то уродливых и разрушительных формах. Так или иначе, человек будет страдать, а качество его жизни снижаться. Когда есть внутренняя свобода переживать все чувства, тогда нет необходимости их подавлять и можно уже самостоятельно выбирать, как и когда их выражать. Это позволяет с одной стороны сохранить свою жизнь и здоровье, а с другой сохранить и даже улучшить отношения с окружающими», — отметил Дмитрий Трофимов.
Существует много практик, которые помогут вам выразить свои эмоции и справиться с ними здоровым способом, такие как:
· Выражение эмоций через письмо.
Запишите свои мысли и чувства в дневнике. Это не обязательно должно быть структурированное письмо; просто дайте волю своим эмоциям на бумаге. Перечитывание записей позже может помочь увидеть прогресс и выявить повторяющиеся паттерны.
· Прогулки на природе.
Прогулки на свежем воздухе, особенно в природных зонах, могут помочь успокоить ум и очистить голову. Природа обладает успокаивающим эффектом и может помочь восстановить эмоциональное равновесие.
· Творческое самовыражение.
Попробуйте выразить свои эмоции через творчество: напишите стихотворение, сочините рассказ или сыграйте на музыкальном инструменте. Рисование, лепка, танцы. Творчество позволяет передать сложные чувства в символической форме.
· Физическая активность.
Физические упражнения, такие как бег, йога или плавание, могут помочь выпустить накопившуюся энергию и снизить уровень напряжения. Во время физической активности организм вырабатывает эндорфины, которые улучшают настроение.
· Музыкальная терапия.
Прослушивание музыки или пение могут быть мощными инструментами для выражения эмоций. Выберите музыку, соответствующую вашему настроению, или попробуйте спеть песню, которая отражает ваши чувства.
· Дыхательные упражнения.
Дыхательные упражнения помогают расслабиться и сконцентрироваться на внутреннем состоянии. Глубокое дыхание может помочь успокоить нервы и снизить уровень стресса.
· Медитация и осознанность.
Практика медитации и осознанности помогает сосредоточиться на текущем моменте и признать свои эмоции без осуждения. Это может уменьшить стресс и дать пространство для понимания своих чувств.
· Общение с близкими.
Делитесь своими чувствами с теми, кому вы доверяете. Иногда простое высказывание своих переживаний вслух может значительно облегчить нагрузку и помочь найти решение проблем.
· Работа с психологом.
Совместно со специалистом вы сможете лучше понять, что с вами происходит, как вы реагируете на те или иные ситуации, как выстраиваете свои отношения. Увидите параллели из разных областей жизни, поймёте почему сформировались именно таким образом и найдёте свой уникальный способ жить эту жизнь.
· Позитивное самовосприятие.
Научитесь говорить с собой с добротой и пониманием. Вместо того чтобы критиковать себя за эмоции, примите их как часть своего опыта.
«Нет плохих чувств — главное уметь их готовить», — резюмировал Дмитрий Трофимов.

Здоровая любовь vs Эмоциональная зависимость: как отличить и что делать? Разбираемся в эмоциональной зависимости с врачом-психотерапевтом

14 февраля — День всех влюблённых — время, когда сердца бьются чаще, а романтика витает в воздухе. Но важно помнить, что истинное счастье в отношениях заключается в гармоничных, уважительных чувствах, которые не нарушают личные границы партнеров. Если в отношениях отсутствует уважение и поддержка, стоит задуматься, действительно ли это любовь, а не эмоциональная привязанность. Разобраться, какие признаки могут свидетельствовать о развитии любовной зависимости и как с этим справиться, поможет врач-психотерапевт Психиатрической больницы №3 Роман Зайко.
«С точки зрения ряда научных дисциплин любовь — это последовательность биохимических процессов, необходимых для правильного выбора партнера, ухаживания, зачатия и, в конечном итоге, воспитания потомства», — объясняет Роман Зайко.
Когда возникает любовь, наш организм переживает настоящий гормональный взрыв. Однако со временем эти бурные реакции успокаиваются. Гормональный фон приходит в норму, и отношения переходят в более стабильную фазу. Дофаминовая эйфория сменяется устойчивым чувством удовлетворения благодаря действию окситоцина и других гормонов, которые поддерживают связь и близость партнеров. Этот процесс является естественным и позволяет перейти от страстного увлечения к глубокой и зрелой любви.

«Мы счастливы и вдвоем, и по отдельности. Любовь приносит позитив, уверенность и спокойствие, создавая внутренний баланс, ощущение стабильности и тепла. Если возникают негативные эмоции, они быстро исчезают. Любящий человек буквально оживает: он выглядит привлекательнее, его глаза излучают свет, и он хочет, чтобы каждый испытал такую же радость и счастье. Здоровая любовь строится на равенстве и помогает достичь успеха, улучшая карьеру, финансовое положение, здоровье и общее самочувствие. И главное — любящий всегда желает счастья своему любимому», — отмечает Роман Зайко.
Переход от любви к зависимости происходит тогда, когда отношения начинают доминировать над всеми аспектами жизни человека, вытесняя другие важные сферы, такие как дружба, карьера, хобби и саморазвитие.
«На начальных этапах любовной зависимости кажется, что вместе хорошо, но вдали друг от друга возникает дискомфорт. Позже совместная жизнь становится невыносимой, как и расставание. Зависимость сопровождается тревогой, ревностью, злостью и неуверенностью. Позитивные моменты яркие, но кратковременные и омрачены внутренним напряжением. Зависимый живет настроением партнера, стремясь угодить и заслужить любовь. Отношения часто недолговечны, но боль от них может длиться годами. Страдания усугубляются, если такие отношения переходят в брак», — рассказывает психотерапевт.
Эмоционально зависимый человек ощущает сильную потребность в поддержке партнера, но одновременно растет агрессия к нему. Желание разорвать отношения сталкивается со стремлением их сохранить. Мысли о необходимости стать независимым чередуются с сомнениями в том, что это возможно.
«Для того чтобы справиться с эмоциональной зависимостью, необходимо пройти несколько этапов. Во-первых, осознать проблему и взять ответственность за её существование. Далее необходимо проанализировать, как развиваются ваши отношения: начиная со знакомства и конфетно-букетного периода до размолвок и возможных воссоединений. Постараться понять, какую выгоду вы получаете от этих отношений. Важно найти мотивацию для изменений и определить, что именно вас удерживает в этих отношениях. Техника «разговора с собой» позволит лучше понимать свои чувства, корректно управлять эмоциями. Наконец, нужно составить план, который поможет вам удовлетворить свои потребности и построить желаемый жизненный сценарий», — рассказывает Роман Зайко.
Если вы осознаёте, что не можете справиться с проблемой в одиночку, не стоит бояться обратиться за профессиональной поддержкой. В Психиатрической больнице №3 проводятся групповые сеансы психотерапии и психокоррекции под руководством опытных специалистов. Эти занятия нацелены на решение разных задач, и есть возможность участвовать в них, в том числе бесплатно.
Арт-терапия: путь к самопознанию и исцелению через творчество.

Арт-терапия представляет собой уникальную комбинацию психологии, искусства и творчества. Визуальные средства выражения служат мощным инструментом самопознания и внутреннего исцеления. Дмитрий Трофимов, опытный клинический психолог Психиатрической больницы №3 г. Екатеринбурга, поделился своими наблюдениями о положительном влиянии арт-терапии на эмоциональное и психическое здоровье.

«Занятия арт-терапией позволяют в символической форме выразить свои переживания, что ведёт к снижению эмоционального напряжения и тревоги, помогает справляться со стрессами и адаптироваться к нагрузкам. А анализ продуктов творчества позволяет лучше понять свои особенности, в том числе те, которые человек не осознаёт», — рассказал психолог.

Художественные материалы становятся средством передачи чувств, которые сложно описать словами. Воплощая свои страхи, мечты и эмоции в образы, человек освобождается от внутренних тревог.

«Творчество — это мощный механизм саморегуляции. Причём неважно что именно делает человек: рисует, лепит, поёт, танцует или просто выполняет свои повседневные дела. Даже какие-то мелочи, если их делать по-своему и с удовольствием, помогают восстановить ощущение контроля над своей жизнью», — сообщил Дмитрий Трофимов.

Особенно ценно то, что арт-терапия может оказывать положительное влияние на течение таких сложных заболеваний, как онкология.

В лечении онкозаболеваний арт-терапия выполняет комплексную функцию. С одной стороны, она позволяет переработать переживания, связанные с постановкой тяжёлого диагноза и помогает пережить трудности, возникающие в процессе лечения. С другой помогает найти смысл в происходящем и выстроить новый образ жизни в будущем, в связи с изменившимися обстоятельствами.

Таким образом, арт-терапия – это мощный и многогранный ресурс для поддержки психического здоровья, который открывает новые горизонты для самовыражения и внутреннего исцеления.

«Арт-терапия не только помогает справляться с трудностями, но и напоминает о радости жизни», — резюмирует Дмитрий Трофимов.