Шаг за шагом к жизни без сигарет: инструкция от врача-психиатра
Освобождение от никотиновой зависимости — важное решение, которое потребует усилий, самодисциплины и понимания природы самой привычки. Прежде чем приступить к процессу, важно провести тщательную подготовку.
Первый шаг к избавлению от никотиновой зависимости - определение собственных триггеров, провоцирующих желание закурить.
«Чтобы выбрать эффективный метод отказа от курения, важно сначала проанализировать свое поведение и выяснить, что конкретно заставляет тянуться к сигарете» — пояснила врач-психиатр, заведующая диспансерным отделением Психиатрической больницы №3 Эльвира Имашева.
К распространенным причинам относятся стрессовые ситуации, чувство беспокойства, печали или скуки, ассоциации конкретных мест и действий с курением (например, утренняя чашечка кофе), влияние окружения (компания курящих друзей или коллег), а также привычка совершать механические действия после стандартных повседневных дел (например, после обеда). Выявив эти пусковые механизмы, можно начать предпринимать шаги для снижения их влияния и заменить негативные паттерны позитивными формами поведения.
Следующий шаг — составление индивидуального плана процесса отказа от никотина. Он играет ведущую роль в достижении успеха и включает конкретные шаги и временные рамки, позволяющие последовательно идти в направлении поставленной цели.
«Важно, чтобы план учитывал особенности личности пациента, включал регулярные контрольные точки и предусматривал варианты действий в сложных ситуациях» - сообщила специалист.
Разрабатывая личный план отказа от курения, учитывайте ряд ключевых моментов. Во-первых, поставьте перед собой чёткую главную цель — полное прекращение курения, разбейте её на небольшие промежуточные этапы, такие как сокращение ежедневного потребления сигарет и увеличение перерывов между ними. Далее, выберите наиболее подходящий для вас метод: резкое прекращение, постепенное снижение дозы или использование специальных продуктов вроде таблеток, пластырей. Дополнительно разработайте новые здоровые привычки взамен старых, наслаждайтесь приятными активностями, такими как спорт, любимое увлечение или прогулка на свежем воздухе. Заручитесь поддержкой семьи и друзей, постарайтесь избегать ситуаций и мест, провоцирующих возврат к старой привычке. Созданный план должен быть достаточно гибким, легко подстраиваться под ваши потребности и способствовать мягкому, комфортному переходу к жизни без вредной привычки.
«Никотин быстро встраивается в биохимию мозга, вызывая привыкание и формируя физическую зависимость. Одновременно формируются сильные психологические ассоциации, влияющие на поведение и мышление» - акцентировала внимание Эльвира Ринатовна.
Процесс освобождения от никотиновой зависимости может сопровождаться различными изменениями в организме. В первые дни могут возникать головные боли, повышенная раздражительность, беспокойство и нарушения сна, характерные для абстинентного синдрома. Возможны эмоциональные колебания, повышение уровня тревоги и агрессии. Организм начинает активно выводить накопленные смолы и токсины, что проявляется усиленным кашлем и выделением мокроты. Однако со временем эти неприятные симптомы ослабевают, уступая место восстановлению функций дыхательных путей, улучшению кровообращения и общему укреплению здоровья.
Применяя предложенные рекомендации, вы сможете уверенно двигаться к жизни без никотиновой зависимости, улучшению здоровья и благополучия. Если чувствуете, что самостоятельно справиться трудно, обратитесь за профессиональной помощью — консультация специалиста поможет ускорить и облегчить путь к свободному будущему.
Щитовидная железа: кто правит твоими эмоциями и энергией?
Щитовидная железа не напрасно зовётся королевой метаболизма. С помощью гормонов она тонко управляет обменными процессами в организме и таким образом влияет на скорость потребления энергии клетками, поддерживая здоровый вес, температуру тела, мышечную силу и жизненный тонус. Но не менее важно её влияние на наше психическое состояние.
Патологии щитовидной железы способны влиять не только на физическое состояние, но и серьезно отражаются на психическом благополучии человека. Например, при недостаточной функции щитовидной железы развивается гипотиреоз. В крови снижается уровень тиреоидных гормонов. Со стороны психического здоровья наблюдается апатия, подавленность, монотонная усталость и снижение энергии, что негативно сказывается на работоспособности. Замедляются мыслительные процессы, ухудшается память и концентрация внимания. Повышается чувствительность к влиянию стрессовых факторов, снижается настроение. Пропадает интерес к жизни.
При гиперфункции щитовидной железы, когда уровень тиреоидных гормонов в крови избыточен, скорость обменных процессов наоборот увеличивается. Повышается и реактивность нервной системы. Появляется постоянное ощущение тревоги и беспокойства, трудность с засыпанием и ночные пробуждения, что негативно сказывается на самочувствии днем. Наблюдается эмоциональная лабильность - настроение меняется от чувства эйфории до депрессии, а в тяжелых случаях возможно развитие психозов, сопровождающихся бредовыми идеями и галлюцинациями.
"Патологии щитовидной железы способны имитировать клиническую картину других болезней, в том числе психического характера, и серьезно влиять на психическое здоровье человека. Часто люди жалуются на плохое настроение, постоянную усталость, трудности с памятью, думая, что это следствие стресса или возраста. Между тем истинная причина может обнаружиться в нарушенном гормональном фоне. Такая путаница может привести к неправильному лечению и отсутствию должного эффекта терапии"— объясняет врач-психиатр, заместитель главного врача по медицинской части Психиатрической больницы No3 Артак Галоян.
Для раннего выявления патологий щитовидной железы важно следить за здоровьем и при первых изменениях самочувствия обращаться к врачу для диагностики. Весомую роль играют регулярные медицинские осмотры и диспансеризация, позволяющие своевременно выявлять возможные отклонения. Если появятся специфические жалобы или показания, специалист направит на дополнительное углубленное обследование.
Такое сознательное отношение к себе поможет предупредить серьёзные осложнения и обеспечить раннюю коррекцию возможных нарушений в работе щитовидной железы.
Cвязь между психоэмоциональным состоянием и уровнем кровяного давления
Всем знакомо состояние, когда эмоциональные переживания приводят к неприятным симптомам: головной боли, учащению сердцебиения, повышению артериального давления. Врач-психотерапевт Психиатрической больницы №3 Роман Зайко рассказал о взаимосвязи между эмоциями и физиологическими реакциями организма.
— Роман Павлович, как эмоции влияют на кровяное давление?
— Кровеносные сосуды нашего тела способны сужаться и расширяться, реагируя на сигналы нервной системы. Когда человек испытывает сильные негативные эмоции — страх, тревогу, гнев или волнение, мозг посылает сигнал симпатической нервной системе активироваться. Это запускает выброс адреналина и кортизола — гормонов стресса, способствующих повышению сердечного ритма и усиленному сокращению сосудов, что ведет к повышению артериального давления. Подобные реакции необходимы организму для кратковременной адаптации в опасных ситуациях («бей или беги»), однако продолжительное воздействие негативных эмоций становится фактором риска развития хронических болезней.
— Верно ли утверждение, что причиной гипертонии могут стать психосоматические факторы?
— Существует особая категория состояний, получивших название соматоформных заболеваний, при которых физические симптомы возникают вследствие психологического дискомфорта, переживаний или внутренних конфликтов при отсутствии органической основы. К таким состояниям относится артериальная гипертензия, связанная непосредственно с эмоциональными переживаниями. Люди, склонные подавлять чувства и постоянно находиться в состоянии напряжения, нередко страдают повышенным давлением даже при отсутствии очевидных органических нарушений. Кроме того, длительное психологическое перенапряжение снижает способность организма регулировать нормальные уровни артериального давления, делая кровеносные сосуды менее эластичными и чувствительными к внешним воздействиям.
— Как позитивные эмоции влияют на кровяное давление?
— Положительное настроение тоже влияет на показатели давления, но совсем иначе. Радостные ощущения, чувство удовлетворения жизнью способствуют расслаблению мышц сосудистой стенки, снижению частоты пульса и нормализации давления. Регулярное переживание положительных эмоций способно снижать риски сердечно-сосудистых осложнений. Таким образом, психоэмоциональное благополучие является важным аспектом профилактики гипертонической болезни и поддержании общего здоровья.
— Какие методы контроля психоэмоционального состояния можно применять?
—Важно учиться экологично проживать негативные эмоции и не застревать в них, развивать эмоциональный интеллект. Ведите дневник эмоций, записывая ежедневно свои чувства и телесные ощущения, чтобы лучше понять причины своих реакций. Освойте искусство слушания и развивайте эмпатию. Используйте дыхательные упражнения, медитацию, концентрацию на позитиве, визуализацию, творчество и заботу о теле.
Научившись совладать с эмоциями и сохранять спокойствие, можно значительно уменьшить вероятность возникновения проблем с сердцем и сосудами. Важно помнить, что наше самочувствие зависит не только от внешних факторов, но и от внутреннего равновесия.
Как сохранить ясность ума и радость жизни в зрелом возрасте
Часто встречающаяся тревога у людей зрелого возраста связана с ухудшением памяти и постепенным угасанием мозговой активности. Кажется, что с возрастом неизбежно наступят забывчивость, рассеянность и прочие неприятные явления.
«С течением времени мозг претерпевает значительные изменения. Связано это главным образом с уменьшением количества нейронов и замедлением обмена веществ. Однако вопреки распространённому мнению, данное явление не означает неизбежного упадка умственной активности. Напротив, правильный подход к организации досуга позволит компенсировать этот естественный процесс и сохранить отличные когнитивные способности», — прокомментировала врач-психиатр, заведующая диспансерным отделением Психиатрической больницы No3 Эльвира Имашева.
Ключевым условием долгой сохранности здоровья мозга является постоянная его стимуляция — творческое самовыражение и увлеченность каким-либо делом. Регулярные творческие практики значительно снижают риск развития возрастных изменений головного мозга и связанных с ними заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера.
«Когда мы занимаемся творчеством, активизируются области мозга, отвечающие за формирование новых нейронных связей. Это улучшает способность адаптироваться к новым условиям, быстрее усваивать новую информацию и решать нестандартные задачи, — пояснила специалист. — Каждое новое увлечение задействует разные зоны мозга. Так, живопись стимулирует зрительное восприятие и моторику рук, музыка развивает слуховую память и координацию движений, а писательство повышает уровень вербальной креативности и способности выражать эмоции словами».
Занимайтесь чтением книг, изучением иностранных языков, игрой в шахматы, решением головоломок — такие занятия положительно влияют на работу мозга, поддерживают его активность и способствуют сохранению здоровья на протяжении всей жизни.
Заботьтесь о качественном ночном сне, который необходим для нормальной работы мозга. Ведите активный образ жизни: регулярные прогулки, плавание, легкая гимнастика и танцы обеспечат достаточную физическую нагрузку.
Старайтесь питаться сбалансировано, включая в рацион рыбу, орехи, ягоды, овощи и фрукты. Они содержат антиоксиданты и витамины, полезные для здоровья мозга.
«Наш мозг — ценный орган, который требует особого внимания и заботы. Любовь к жизни, увлеченность творчеством и регулярная физическая активность станут надёжными помощниками в сохранении ясности ума на долгие годы вперёд», — отметила Эльвира Имашева.
Современные подходы к охране труда: психологический климат и его влияние на здоровье сотрудников
Сегодня охрана труда стала неотъемлемым компонентом корпоративной стратегии большинства компаний. Особое внимание уделяется формированию благоприятного психологического климата в трудовых коллективах, поскольку эта составляющая определяет уровень комфорта сотрудников, их удовлетворенность условиями труда и общее состояние здоровья.
«Благоприятный психологический климат создает комфортную атмосферу в коллективе, улучшая моральное состояние сотрудников и производственные показатели коллектива. Напротив, негативная обстановка приводит к повышению уровня напряжения, недовольства, ухудшению физического состояния сотрудников вплоть до развития серьезных недугов», — сообщил врач-психотерапевт Психиатрической больницы №3 Роман Зайко.
Правильно сформированная корпоративная культура положительно влияет на психологическое здоровье сотрудников. Грамотное и открытое руководство создает атмосферу сотрудничества и доверия, а прозрачность в коммуникациях ускоряет решение вопросов и укрепляет отношения. Принятые ценности и принципы формируют основы этического поведения и порядка. Эргономичность рабочих мест облегчает повседневную деятельность и снижает нагрузку, обеспечивая комфорт и эффективность сотрудников.
«Люди, испытывающие постоянный стресс из-за конфликтов с коллегами или давления руководства, находятся в зоне повышенного риска заболеваний сердца, эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта. Невротические реакции, вызванные постоянным негативным воздействием окружающей среды, могут перерасти в клинические формы психосоматических заболеваний, — объяснил специалист. — Поэтому создание благоприятной обстановки на рабочем месте — это не прихоть, а необходимое условие продуктивного выполнения сотрудником своих обязанностей и долголетнего служения компании».
Каждый участник команды играет значимую роль в формировании позитивной рабочей среды. Чтобы способствовать развитию здоровой атмосферы, важно научиться некоторым навыкам управления собственными эмоциями.
Три несложных способа управления эмоциями, полезных каждому:
1. Осознанное проживание эмоций: остановитесь, глубоко вдохните и подумайте перед тем, как отреагировать резко. Постарайтесь проанализировать причины раздражения и успокоиться.
2. Активное слушание: будьте внимательны к окружающим, искренне интересуйтесь мнением коллег и давайте понять, что слышите и понимаете их позицию.
3. Конструктивное выражение мнений: говорите честно, но вежливо. Используйте выражения вроде: «меня беспокоит...», предлагайте варианты решения, а не критикуйте без предложений.
Эти навыки просты, но эффективны, они помогут вам самим и вашим коллегам чувствовать себя лучше и работать продуктивнее.
Осторожно, менингит! Простой способ спасти мозг и психику — вакцинация

Менингит — это воспаление оболочек головного мозга, вызванное преимущественно бактериальной или вирусной инфекцией. Болезнь передается воздушно-капельным путем и характеризуется такими симптомами, как высокая температура, сильная головная боль, рвота, напряжение затылочных мышц, боязнь света и спутанное сознание. Без срочного лечения инфекция развивается стремительно, угрожая серьезными повреждениями нервной системы вплоть до судорог, комы и смерти.

Но опасность менингита не ограничивается физическими последствиями. Врач-психиатр, заместитель главного врача по медицинской части Психиатрической больницы №3 Артак Галоян акцентировал внимание на длительном влиянии болезни на работу мозга и психическое здоровье:

«Наиболее частыми изменениями после перенесенного менингита являются нарушения когнитивной сферы. Больные замечают ухудшение памяти, неспособность концентрироваться, снижение скорости мышления, трудности с ориентацией в пространстве и замедление реакции. Нередко наблюдается снижение интеллектуальных возможностей и сложность в выполнении повседневных дел», — подчеркнул специалист.

Также было отмечено, что пережившие менингит страдают от депрессивных состояний, чувства тревоги, вспышек гнева, постоянной усталости и нарушений сна. Изменяется характер переживаний, усиливается чувствительность и раздражительность, что ведет к утрате стабильности эмоциональной сферы.

Эти изменения создают дополнительные социальные препятствия: пациентам трудно адаптироваться к учебе, профессии и общению с близкими. Повреждения центральной нервной системы иногда вызывают неврологические дефекты, такие как нарушение речи, движений, координации и слуха, что серьезно снижает качество жизни.

Именно поэтому ранняя диагностика и быстрое начало лечения имеют решающее значение для предотвращения негативных последствий. Однако проще всего защититься заранее, используя проверенный метод профилактики — вакцинацию. Современные вакцины защищают от большинства распространенных штаммов возбудителей менингита.

Следование национальному календарю профилактических прививок повышает устойчивость организма к инфекциям, позволяя сохранить здоровье и работоспособность.
И взрослые, и дети могут привиться в прививочных кабинетах территориальных поликлиник. Уточнить информацию о наличии вакцин, порядке их введения, правилах подготовки к вакцинации и возможных нежелательных эффектах можно узнать у своего лечащего врача.
Психологический портрет донора: кто они и почему решают сдавать кровь?
Ежегодно, 20 апреля, отмечается Национальный день донора в России.
Донорство крови и её компонентов — это акт добровольной и безвозмездной помощи, предполагающий хорошее физическое состояние и внутреннюю готовность поделиться кровью ради спасения других.
Донором может стать любой человек старше 18 лет и весом более 50 кг без медицинских противопоказаний. 
Кто чаще становится донорами и каков их стимул?
«Прежде всего, доноры отличаются высокой степенью эмпатии — они искренне переживают страдания других людей и стремятся помочь. Само решение стать донором предполагает определенную степень самоотверженности, поскольку процедура сдачи крови связана с некоторыми неудобствами и временными затратами», —рассказала врач-психиатр Психиатрической больницы №3 Эльвира Имашева.
Важно отметить, что многие доноры ведут здоровый образ жизни, активно занимаются спортом и внимательно относятся к своему здоровью, что делает их хорошими кандидатами для донорства. Именно эта высокая сознательность и чистая альтруистическая мотивация объясняют поведение тех, кто добровольно вступает в ряды доноров.
Главным мотивом донорства выступает желание помочь тем, кто остро нуждается в поддержке, прекрасно осознавая, что их кровь способна спасти чью-то жизнь. Некоторые видят в донорстве проявление гражданской ответственности и способа внести вклад в благополучие общества. Третьим фактором может быть личный опыт: зачастую люди решаются стать донорами после того, как лично сталкивались с потребностью в переливании крови либо наблюдали такую необходимость у близких. Еще одной причиной может служить семейная традиция — в некоторых кругах донорство переходит из поколения в поколение как важное и почетное дело. Наконец, для отдельных людей донорство становится возможностью развить свои личные качества, укрепить характер и познать себя.
Национальный день донора в России ежегодно напоминает нам о значимости добровольного донорства крови, которое представляет собой важный аспект общественной солидарности и взаимопомощи. Решение стать донором для спасения жизни другого человека — это проявление истинного гуманизма и гражданской зрелости. Донорство укрепляет связь между людьми, развивает чувства сострадания и заботы друг о друге, становясь неотъемлемой частью культурного наследия нашей страны.
Перфекционизм и здоровый образ жизни: как найти баланс между стремлением к идеалу и сохранением психического здоровья
Перфекционизм — это тенденция человека устанавливать для себя чрезвычайно высокие стандарты и стремиться к абсолютному совершенству во всём, что он делает. Это качество может проявляться в различных областях жизни, включая карьеру, межличностные отношения и, безусловно, стремление к здоровому образу жизни. Несмотря на то, что перфекционизм может показаться положительной чертой, он способен оказывать как положительное, так и негативное влияние на психологическое состояние человека. О воздействии перфекционизма на психологическое здоровье в контексте стремления к здоровому образу жизни рассказал врач-психиатр, заместитель главного врача по медицинской части Психиатрической больницы No3 Артак Галоян.
«Перфекционисты отличаются высоким уровнем дисциплины и целеустремлённости, устанавливая чёткие цели и методично работая над их достижением. Тщательное планирование дня, регулярные тренировки и соблюдение сбалансированной диеты помогают улучшить физическую форму, повысить выносливость и укрепить иммунитет. Стремление к лучшему заставляет их постоянно развиваться и использовать современные методы поддержания здоровья. Это повышает самооценку и создает ощущение контроля над жизнью, мотивируя на дальнейшие успехи», — сообщил врач.
Когда контроль становится чрезмерным, а перфекционизм — патологическим, проявляется его негативное влияние на психологическое состояние человека.
«Появляется тревожность и излишнее напряжение из-за постоянного стремления к совершенству, а любое отклонение от запланированного графика или непредвиденные обстоятельства воспринимаются как катастрофа. Каждая ошибка ощущается как нечто трагическое, что мешает видеть достижения и порождает постоянное недовольство собой. Желание иметь идеальное тело может привести к перегрузкам и строгим диетам, вызывая нарушения пищевого поведения и искажённое восприятие своего внешнего вида. Постоянное давление и требование максимальной отдачи от себя могут привести к физическому и эмоциональному истощению», — рассказал Артак Галоян.
Чтобы перфекционизм был полезен, а не вреден, важно находить баланс и учитывать личностные особенности человека. Следующие стратегии помогут снизить риски негативного влияния перфекционизма и сохранить эмоциональное здоровье.
«Ставьте реалистичные цели и идите к ним малыми шагами, учитывайте возможное увеличение времени и усилий на выполнение задач. Например, если цель — улучшить питание, вместо резкого перехода на строгое ограничение калорий или исключение целых групп продуктов, начните с добавления одного полезного блюда в ежедневный рацион. Такой подход позволит плавно адаптироваться и избежать чувства лишения. При планировании физической активности проанализируйте график дня: оцените свою продуктивность в разные периоды, учтите виды активности, которые приносят положительные эмоции, чтобы выбрать подходящие занятия. Отдых и восстановление играют ключевую роль в поддержании здоровья, поэтому учитывайте необходимость полноценного отдыха и сна. Воспринимайте ошибки как возможности для роста, а не повод для самокритики. Развивайте гибкость мышления, чтобы легче адаптироваться к изменениям и снижать уровень стресса», — рекомендовал врач-психиатр.
Однако прежде всего следует обозначить приоритеты в здоровом образе жизни, основываясь на личных мотивах. Для одних главное — укрепить иммунитет и реже болеть простудными заболеваниями. Для других — желание чувствовать себя энергичными и бодрыми каждый день. Кого-то мотивирует улучшение внешности. А кому-то важно повысить концентрацию внимания и продуктивность в работе или учебе.
Здоровый образ жизни подразумевает не только физическую активность и правильное питание, но и психологическое благополучие. Умеренный перфекционизм может способствовать прогрессу, однако чрезмерное стремление к идеалу может нанести вред.
Детско-родительские отношения: важность контакта "глаза в глаза"
Современные исследования в сфере психологии и детской психиатрии однозначно подтверждают, что характер детско-родительских отношений влияет на развитие ребенка. Важной составляющей этих отношений является зрительный контакт, который часто остается незамеченным взрослыми. Врач-психотерапевт Психиатрической больницы №3 Роман Зайко поделился информацией о важности установления контакта «глаза в глаза» для формирования здоровой эмоциональной основы у детей и укрепления семейных уз.
Зрительный контакт выходит далеко за рамки простого обмена взглядами. Данный процесс характеризуется сложными психологическими механизмами и может существенно воздействовать на всестороннее развитие ребёнка. «Контакт «глаза в глаза» укрепляет чувство безопасности и доверия. Когда малыш встречает взгляд родителя, полный любви и внимания, это создает ощущение надёжности и принятия, формируя фундамент для будущей уверенности в себе и способности выстраивать гармоничные отношения. Зрительный контакт стимулирует развитие познавательных способностей. Уже с первых месяцев жизни дети реагируют на родительские взгляды, активизируя участки мозга, ответственные за социальную перцепцию и обучение. Постоянный обмен взглядами ускоряет освоение новых навыков и адаптацию малыша к окружающей среде», — сообщил Роман Зайко.
Кроме того, через мимику и выражение глаз родители передают ребёнку любовь, заботу и поддержку. Дети интуитивно воспринимают эти сигналы и учатся распознавать и интерпретировать эмоции окружающих, что развивает способность к эмпатии и взаимопониманию и является основой для успешной социальной адаптации.
«Важно помнить, что такие моменты зрительного взаимодействия с ребенком требуют полного внимания и сосредоточенности. Отвлечение на телефон, телевизор или другие внешние раздражители снижает эффективность взаимодействия. Ребёнок чувствует, когда родитель действительно вовлечён в общение, и это укрепляет доверие и чувство близости», — подчеркнул психотерапевт.
Родителям важно понимать значимость таких моментов и стремиться к созданию условий для регулярного и качественного зрительного контакта с детьми, ведь этот процесс способствует формированию когнитивных и социальных умений, развитию чувства безопасности и доверия у ребенка, а также укреплению эмоциональной связи между ребёнком и взрослым.
Сезон клещей: вакцинация для сохранения физического и душевного благополучия
Весеннее тепло приближается, и вместе с ним возвращаются не только солнечные дни и пение птиц. С первыми теплыми лучами солнца из зимней спячки выходят клещи, готовые начать свою охоту, и их активность возрастает с каждым днем.
Клещевой энцефалит — это опасная инфекция, которую переносят заражённые клещи. Болезнь вызывает широкий спектр симптомов: от усталости и головной боли до паралича и судорог. Часто она оставляет после себя долгосрочные последствия, ухудшая не только физическое, но и эмоциональное и психическое состояние пациента.
Заведующая диспансерным отделением, врач-психиатр Психиатрической больницы No3 Эльвира Имашева подчеркивает опасность заболевания: "Укус энцефалитного клеща не проходит бесследно. Попавший в кровоток вирус способен вызвать психоневрологические последствия различной степени тяжести: от легкой усталости и раздражительности, затрудненной концентрации внимания до тяжелых когнитивных нарушений, потери памяти и психоэмоциональным расстройствам. У детей могут наблюдаться гиперактивность и агрессивное поведение, трудности в обучении. В тяжелых случаях возникают органические поражения мозга, приводящие к эпилепсии, шизофрении и другим серьезным физическим и неврологическим последствиям вплоть до летального исхода».
Учитывая высокий риск осложнений и инвалидизации, специалисты настоятельно рекомендуют соблюдать профилактические мероприятия. Вакцинация остается единственной эффективной мерой предотвращения клещевого энцефалита и значительного снижения риска его осложненного течения. Сейчас самое подходящее время провести плановую вакцинацию и обезопасить себя и своих близких.
Бруксизм: почему мы скрежещем зубами и как это связано с психикой?
Об этом рассказал главный врач Психиатрической больницы №3 Екатеринбурга Антон Токарь.
Бруксизм — это неконтролируемый скрежет зубами или их интенсивное сжатие, которое преимущественно происходит во время сна, но также может возникать и в период бодрствования. Хотя бруксизм традиционно рассматривается как проблема стоматологического характера, он также имеет значительные психиатрические аспекты, которые заслуживают отдельного рассмотрения.
Развитие бруксизма, обусловленное психогенными факторами, связано с эмоциональной нестабильностью, проявляющейся в виде стресса, переутомления, частых аффективных реакций и перенапряжения, что вызывает непроизвольные мышечные спазмы и скрежет зубами. Как результат — болевые ощущения в области жевательных мышц, головные боли, повышенная утомляемость, износ зубной эмали, гиперчувствительность зубов, образование характерных углублений на языке («зубчатый язык»), симптомы плече-лопаточного синдрома, общая усталость, чувство тревоги, утренняя слабость и спонтанные ночные пробуждения.
Бруксизм также может быть связан с обсессивно-компульсивными расстройствами (ОКР), посттравматическими стрессовыми расстройствами (ПТСР) и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Лечение бруксизма должно быть комплексным и включать как медицинские, так и психологические подходы.
· Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): направлена на изменение негативных мыслей и поведения, связанных со стрессом и тревогой. Психотерапевт помогает пациенту осознать и изменить деструктивные паттерны мышления, которые могут способствовать развитию бруксизма, развить способность более эффективно справляться с повседневными трудностями жизни.
· Релаксационные техники: практика медитации, глубокого дыхания и прогрессивной мышечной релаксации может помочь снизить уровень напряжения и улучшить качество сна.
· Работа с первопричинами: если бруксизм связан с конкретными психическими расстройствами, такими как депрессия или ОКР, основное внимание уделяется лечению этих состояний, в том числе фармакологическими методами.
Для снижения напряжения и улучшения качества сна рекомендуется изменить образ жизни: уменьшить или лучше исключить потребление кофеина, алкоголя и никотина, а также регулярно заниматься физическими упражнениями. Периодические визиты к стоматологу для осмотра зубов и оперативного устранения проблем помогут избежать ухудшения проявлений бруксизма.
Комбинация медицинских и психологических методов лечения позволяет эффективно управлять симптомами бруксизма и улучшать качество жизни пациентов.
Роль психотерапевта в лечении хронического вирусного гепатита С.
Текущая неделя посвящена борьбе с заражением и распространением хронического вирусного гепатита С. Гепатит С — это болезнь печени, которая требует продолжительного и комплексного лечения. Своевременное начало лечения играет ключевую роль в успешности терапии и улучшении качества жизни пациента. Однако этот процесс может сопровождаться значительными психологическими трудностями.
Осознание диагноза, необходимость изменения привычного уклада жизни, страх перед возможными последствиями заболевания — всё это может вызывать тревогу, беспокойство и даже депрессию. В такой ситуации помощь специалиста психиатрического профиля оказывается крайне важной.
«Специалист может помочь пациенту справиться с эмоциональными переживаниями, связанными с болезнью. Психотерапия позволяет разобраться с внутренними конфликтами, снизить уровень тревоги и научиться справляться с негативными мыслями. Это особенно важно, поскольку хроническое напряжение может негативно влиять на общее состояние здоровья и замедлять процесс выздоровления», — пояснила врач-психиатр, психотерапевт Психиатрической больницы №3 Эльвира Имашева.
Помимо психологического фактора, снижение функции печени и накопление токсинов негативно влияют на мозг, вызывая ухудшение настроения, бессонницу и другие симптомы, усиливающие общее недомогание.
«Поддержка специалиста помогает пациенту лучше адаптироваться к новым условиям жизни. Например, изменение привычек питания, режима дня и ограничение физической активности требуют значительных усилий воли. Специалист может предложить стратегии поведения, которые облегчат переход к новому образу жизни», — добавила врач-психиатр.
Общение с профессионалом создает ощущение поддержки и понимания, что особенно ценно в период адаптации к диагнозу. Психотерапевт помогает пациенту наладить здоровые отношения с близкими, чтобы они могли эффективно поддерживать его в процессе лечения.
Привлечение психотерапевта в лечение гепатита С помогает создать условия для психологической устойчивости пациента, что улучшает результаты лечения и общее самочувствие, повышает мотивацию к выздоровлению, обеспечивая более комфортное и эффективное лечение, ведущее к продолжительной и активной жизни.
Замедлиться — значит наслаждаться каждым моментом и видеть красоту в простоте

26 февраля отмечается День неторопливости — праздник, который призывает нас остановиться, оглянуться вокруг и насладиться моментом. В нашем стремительно меняющемся мире, где каждая минута на счету, а многозадачность стала нормой, возникает потребность в остановке. День неторопливости — это именно тот момент, когда мы можем замедлить ход событий и обратить внимание на себя и окружающих.

Этот праздник берет начало в движении Slow Life («медленная жизнь»), появившемся в Италии в ответ на культуру быстрого питания. «Мы хотим быть медленными, потому что спешка разрушает вкус и возможность наслаждаться жизнью. Мы отвергаем массовую культуру, которая навязывает нам стандарты и ценности, основанные на скорости и эффективности» — звучало в манифесте движения. Постепенно концепция "медленной жизни" распространилась на другие сферы, подчеркивая важность замедления и наслаждения моментом.

«Суетливый темп жизни не способствует психологическому благополучию и психическому здоровью. Неосвоенная тревога, «откладываемые на потом» негативные эмоции, напряжение — постоянные спутники суеты. Перегруженность неопределёнными по степени приоритета задачами, которая может сопровождаться субъективной оценкой, что времени катастрофически не хватает — всё это может приводить к формированию переживания хронической усталости и других негативных эмоциональных состояний», — рассказал врач-психиатр, психотерапевт Психиатрической больницы №3 Андрей Березовский.

«Постоянное беспокойство и страхи перед неудачами могут приобретать значительный размах, формируя своеобразный образ жизни. Для суеты, как способа жить, могут быть вполне естественными нарушения сна, сниженное настроение, раздражительность и другие неприятные переживания. В современном мире, с его высокими информационными и эмоциональными нагрузками, осознанный поиск разумного баланса между различными активностями, умение отдыхать — важнейшая личностная компетенция», — отметил Андрей Березовский.

Осознанное замедление восстанавливает внутренний баланс, позволяя глубже воспринимать настоящий момент. Оно помогает сосредоточиться на главном, лучше понять себя и осознать свои подлинные потребности.

«Умение замечать и более точно взаимодействовать с темпом и ритмом своей повседневной активности может принести ощутимую пользу для психического и физического состояния. Современные методы психотерапии и психокоррекции успешно применяются в профилактических целях, помогая человеку конструктивно использовать возможности своей психики, лучше понимать свои эмоции и импульсы. Это, в итоге, приводит к заметному облегчению адаптации и к своеобразному «замедлению» — более точному распределению активностей», — сообщил Андрей Березовский.

День неторопливости в различных странах отмечается по-разному. В Японии, где высоко ценится трудолюбие и производительность, этот день посвящается проведению чайных церемоний и медитаций. В Скандинавии, в частности в Норвегии и Швеции, популярными занятиями становятся прогулки на природе, чтение книг и творчество. В Италии основное внимание уделяется приготовлению традиционных блюд, где важны процесс и качество ингредиентов.

В России этот день также находит своих последователей. Многие выбирают посещение музеев, театров или прогулки по паркам. Другие предпочитают провести время в кругу семьи, готовя совместные ужины или играя в настольные игры.

День Неторопливости — это напоминание о том, что жизнь не должна быть гонкой за достижениями. Важно уметь наслаждаться каждым мгновением, будь то прогулка по парку, чтение любимой книги или беседа с другом. Остановитесь, сделайте глубокий вдох и посмотрите вокруг. Возможно, вы увидите то, что раньше упускали из виду.

Присоединяйтесь к Дню неторопливости и подарите себе немного времени для себя!
Эмоциональная грамотность: как здоровое управление эмоциями поддерживает мужское здоровье.
«Сдерживать свои эмоции — значит обкрадывать самого себя.
Настоящая сила в том, чтобы позволить им течь свободно, но с мудростью».
Элен Келлер
Для многих мужчин традиционно считалось нормальным скрывать свои эмоции и демонстрировать силу и самообладание. Однако современная психология показывает, что такой подход может нанести вред мужскому здоровью. Обозначить разницу между подавлением эмоций и здоровым управлением ими, а также важность перехода к более осознанному отношению к своим чувствам помог клинический психолог Психиатрической больницы №3 Дмитрий Трофимов.
«В процессе воспитания всем нам прививают те или иные нормы поведения. К сожалению, часто это происходит за счёт запретов в проявлении, а в более тяжёлых случаях и в принципе в осознании некоторых эмоций. Мальчики не плачут, не боятся, девочек не обижают и т.д. Хорошо, если помимо запрета формируются и какие-то способы справляться со страхом и грустью, конструктивно выражать потребности. Тогда у человека есть пространство для нормальной жизни. А вот если есть только запреты, то эмоции приходится подавлять и это приводит к проблемам», — обозначил психолог.
Подавление эмоций может серьезно повлиять на мужское здоровье, как на психическом, так и на физическом уровне. Постоянное сдерживание чувств приводит к хроническому напряжению, которое разрушительно воздействует на нервную систему, повышает риск депрессии и тревожных расстройств, вызывает резкие перепады настроения и социальную изоляцию. На физическом уровне это проявляется в сердечно-сосудистых заболеваниях, ослабленной иммунной системе, проблемах с желудком и кишечником, головных болях, снижении полового влечения и общей усталости. Чтобы избежать этих последствий, важно учиться признавать и выражать свои эмоции.
«В первую очередь важно разделить внутреннее и внешнее. По-хорошему, внутри себя должна быть возможность встретиться с любыми своими переживаниями, и со страхом, и с яростью, горем, ревностью, завистью и любыми другими, самыми сложными чувствами. Тогда их не придётся подавлять и можно будет искать адекватные пути выражения во вне», — пояснил Дмитрий Трофимов.
Признание и выражение своих эмоций помогает снизить уровень стресса и тревоги, что положительно сказывается на общем психическом состоянии. Открытость и честность в выражении чувств способствуют созданию доверительных и искренних отношений с окружающими. Способность управлять эмоциями делает мужчину более устойчивым к внешним раздражителям и позволяет ему легче справляться с трудностями. Понимание и осознание своих эмоций открывает новые горизонты для личностного роста и самосовершенствования.
«Невозможно подавлять чувства бесконечно. Либо они будут соматизироваться и разрушать тело, либо придётся прибегать к помощи психоактивных веществ и разрушить свою жизнь, либо они будут накапливаться и прорываться в каких-то уродливых и разрушительных формах. Так или иначе, человек будет страдать, а качество его жизни снижаться. Когда есть внутренняя свобода переживать все чувства, тогда нет необходимости их подавлять и можно уже самостоятельно выбирать, как и когда их выражать. Это позволяет с одной стороны сохранить свою жизнь и здоровье, а с другой сохранить и даже улучшить отношения с окружающими», — отметил Дмитрий Трофимов.
Существует много практик, которые помогут вам выразить свои эмоции и справиться с ними здоровым способом, такие как:
· Выражение эмоций через письмо.
Запишите свои мысли и чувства в дневнике. Это не обязательно должно быть структурированное письмо; просто дайте волю своим эмоциям на бумаге. Перечитывание записей позже может помочь увидеть прогресс и выявить повторяющиеся паттерны.
· Прогулки на природе.
Прогулки на свежем воздухе, особенно в природных зонах, могут помочь успокоить ум и очистить голову. Природа обладает успокаивающим эффектом и может помочь восстановить эмоциональное равновесие.
· Творческое самовыражение.
Попробуйте выразить свои эмоции через творчество: напишите стихотворение, сочините рассказ или сыграйте на музыкальном инструменте. Рисование, лепка, танцы. Творчество позволяет передать сложные чувства в символической форме.
· Физическая активность.
Физические упражнения, такие как бег, йога или плавание, могут помочь выпустить накопившуюся энергию и снизить уровень напряжения. Во время физической активности организм вырабатывает эндорфины, которые улучшают настроение.
· Музыкальная терапия.
Прослушивание музыки или пение могут быть мощными инструментами для выражения эмоций. Выберите музыку, соответствующую вашему настроению, или попробуйте спеть песню, которая отражает ваши чувства.
· Дыхательные упражнения.
Дыхательные упражнения помогают расслабиться и сконцентрироваться на внутреннем состоянии. Глубокое дыхание может помочь успокоить нервы и снизить уровень стресса.
· Медитация и осознанность.
Практика медитации и осознанности помогает сосредоточиться на текущем моменте и признать свои эмоции без осуждения. Это может уменьшить стресс и дать пространство для понимания своих чувств.
· Общение с близкими.
Делитесь своими чувствами с теми, кому вы доверяете. Иногда простое высказывание своих переживаний вслух может значительно облегчить нагрузку и помочь найти решение проблем.
· Работа с психологом.
Совместно со специалистом вы сможете лучше понять, что с вами происходит, как вы реагируете на те или иные ситуации, как выстраиваете свои отношения. Увидите параллели из разных областей жизни, поймёте почему сформировались именно таким образом и найдёте свой уникальный способ жить эту жизнь.
· Позитивное самовосприятие.
Научитесь говорить с собой с добротой и пониманием. Вместо того чтобы критиковать себя за эмоции, примите их как часть своего опыта.
«Нет плохих чувств — главное уметь их готовить», — резюмировал Дмитрий Трофимов.

Здоровая любовь vs Эмоциональная зависимость: как отличить и что делать? Разбираемся в эмоциональной зависимости с врачом-психотерапевтом

14 февраля — День всех влюблённых — время, когда сердца бьются чаще, а романтика витает в воздухе. Но важно помнить, что истинное счастье в отношениях заключается в гармоничных, уважительных чувствах, которые не нарушают личные границы партнеров. Если в отношениях отсутствует уважение и поддержка, стоит задуматься, действительно ли это любовь, а не эмоциональная привязанность. Разобраться, какие признаки могут свидетельствовать о развитии любовной зависимости и как с этим справиться, поможет врач-психотерапевт Психиатрической больницы №3 Роман Зайко.
«С точки зрения ряда научных дисциплин любовь — это последовательность биохимических процессов, необходимых для правильного выбора партнера, ухаживания, зачатия и, в конечном итоге, воспитания потомства», — объясняет Роман Зайко.
Когда возникает любовь, наш организм переживает настоящий гормональный взрыв. Однако со временем эти бурные реакции успокаиваются. Гормональный фон приходит в норму, и отношения переходят в более стабильную фазу. Дофаминовая эйфория сменяется устойчивым чувством удовлетворения благодаря действию окситоцина и других гормонов, которые поддерживают связь и близость партнеров. Этот процесс является естественным и позволяет перейти от страстного увлечения к глубокой и зрелой любви.

«Мы счастливы и вдвоем, и по отдельности. Любовь приносит позитив, уверенность и спокойствие, создавая внутренний баланс, ощущение стабильности и тепла. Если возникают негативные эмоции, они быстро исчезают. Любящий человек буквально оживает: он выглядит привлекательнее, его глаза излучают свет, и он хочет, чтобы каждый испытал такую же радость и счастье. Здоровая любовь строится на равенстве и помогает достичь успеха, улучшая карьеру, финансовое положение, здоровье и общее самочувствие. И главное — любящий всегда желает счастья своему любимому», — отмечает Роман Зайко.
Переход от любви к зависимости происходит тогда, когда отношения начинают доминировать над всеми аспектами жизни человека, вытесняя другие важные сферы, такие как дружба, карьера, хобби и саморазвитие.
«На начальных этапах любовной зависимости кажется, что вместе хорошо, но вдали друг от друга возникает дискомфорт. Позже совместная жизнь становится невыносимой, как и расставание. Зависимость сопровождается тревогой, ревностью, злостью и неуверенностью. Позитивные моменты яркие, но кратковременные и омрачены внутренним напряжением. Зависимый живет настроением партнера, стремясь угодить и заслужить любовь. Отношения часто недолговечны, но боль от них может длиться годами. Страдания усугубляются, если такие отношения переходят в брак», — рассказывает психотерапевт.
Эмоционально зависимый человек ощущает сильную потребность в поддержке партнера, но одновременно растет агрессия к нему. Желание разорвать отношения сталкивается со стремлением их сохранить. Мысли о необходимости стать независимым чередуются с сомнениями в том, что это возможно.
«Для того чтобы справиться с эмоциональной зависимостью, необходимо пройти несколько этапов. Во-первых, осознать проблему и взять ответственность за её существование. Далее необходимо проанализировать, как развиваются ваши отношения: начиная со знакомства и конфетно-букетного периода до размолвок и возможных воссоединений. Постараться понять, какую выгоду вы получаете от этих отношений. Важно найти мотивацию для изменений и определить, что именно вас удерживает в этих отношениях. Техника «разговора с собой» позволит лучше понимать свои чувства, корректно управлять эмоциями. Наконец, нужно составить план, который поможет вам удовлетворить свои потребности и построить желаемый жизненный сценарий», — рассказывает Роман Зайко.
Если вы осознаёте, что не можете справиться с проблемой в одиночку, не стоит бояться обратиться за профессиональной поддержкой. В Психиатрической больнице №3 проводятся групповые сеансы психотерапии и психокоррекции под руководством опытных специалистов. Эти занятия нацелены на решение разных задач, и есть возможность участвовать в них, в том числе бесплатно.
Арт-терапия: путь к самопознанию и исцелению через творчество.

Арт-терапия представляет собой уникальную комбинацию психологии, искусства и творчества. Визуальные средства выражения служат мощным инструментом самопознания и внутреннего исцеления. Дмитрий Трофимов, опытный клинический психолог Психиатрической больницы №3 г. Екатеринбурга, поделился своими наблюдениями о положительном влиянии арт-терапии на эмоциональное и психическое здоровье.

«Занятия арт-терапией позволяют в символической форме выразить свои переживания, что ведёт к снижению эмоционального напряжения и тревоги, помогает справляться со стрессами и адаптироваться к нагрузкам. А анализ продуктов творчества позволяет лучше понять свои особенности, в том числе те, которые человек не осознаёт», — рассказал психолог.

Художественные материалы становятся средством передачи чувств, которые сложно описать словами. Воплощая свои страхи, мечты и эмоции в образы, человек освобождается от внутренних тревог.

«Творчество — это мощный механизм саморегуляции. Причём неважно что именно делает человек: рисует, лепит, поёт, танцует или просто выполняет свои повседневные дела. Даже какие-то мелочи, если их делать по-своему и с удовольствием, помогают восстановить ощущение контроля над своей жизнью», — сообщил Дмитрий Трофимов.

Особенно ценно то, что арт-терапия может оказывать положительное влияние на течение таких сложных заболеваний, как онкология.

В лечении онкозаболеваний арт-терапия выполняет комплексную функцию. С одной стороны, она позволяет переработать переживания, связанные с постановкой тяжёлого диагноза и помогает пережить трудности, возникающие в процессе лечения. С другой помогает найти смысл в происходящем и выстроить новый образ жизни в будущем, в связи с изменившимися обстоятельствами.

Таким образом, арт-терапия – это мощный и многогранный ресурс для поддержки психического здоровья, который открывает новые горизонты для самовыражения и внутреннего исцеления.

«Арт-терапия не только помогает справляться с трудностями, но и напоминает о радости жизни», — резюмирует Дмитрий Трофимов.