Эмоциональная грамотность: как здоровое управление эмоциями поддерживает мужское здоровье.
«Сдерживать свои эмоции — значит обкрадывать самого себя.
Настоящая сила в том, чтобы позволить им течь свободно, но с мудростью».
Элен Келлер
Для многих мужчин традиционно считалось нормальным скрывать свои эмоции и демонстрировать силу и самообладание. Однако современная психология показывает, что такой подход может нанести вред мужскому здоровью. Обозначить разницу между подавлением эмоций и здоровым управлением ими, а также важность перехода к более осознанному отношению к своим чувствам помог клинический психолог Психиатрической больницы №3 Дмитрий Трофимов.
«В процессе воспитания всем нам прививают те или иные нормы поведения. К сожалению, часто это происходит за счёт запретов в проявлении, а в более тяжёлых случаях и в принципе в осознании некоторых эмоций. Мальчики не плачут, не боятся, девочек не обижают и т.д. Хорошо, если помимо запрета формируются и какие-то способы справляться со страхом и грустью, конструктивно выражать потребности. Тогда у человека есть пространство для нормальной жизни. А вот если есть только запреты, то эмоции приходится подавлять и это приводит к проблемам», — обозначил психолог.
Подавление эмоций может серьезно повлиять на мужское здоровье, как на психическом, так и на физическом уровне. Постоянное сдерживание чувств приводит к хроническому напряжению, которое разрушительно воздействует на нервную систему, повышает риск депрессии и тревожных расстройств, вызывает резкие перепады настроения и социальную изоляцию. На физическом уровне это проявляется в сердечно-сосудистых заболеваниях, ослабленной иммунной системе, проблемах с желудком и кишечником, головных болях, снижении полового влечения и общей усталости. Чтобы избежать этих последствий, важно учиться признавать и выражать свои эмоции.
«В первую очередь важно разделить внутреннее и внешнее. По-хорошему, внутри себя должна быть возможность встретиться с любыми своими переживаниями, и со страхом, и с яростью, горем, ревностью, завистью и любыми другими, самыми сложными чувствами. Тогда их не придётся подавлять и можно будет искать адекватные пути выражения во вне», — пояснил Дмитрий Трофимов.
Признание и выражение своих эмоций помогает снизить уровень стресса и тревоги, что положительно сказывается на общем психическом состоянии. Открытость и честность в выражении чувств способствуют созданию доверительных и искренних отношений с окружающими. Способность управлять эмоциями делает мужчину более устойчивым к внешним раздражителям и позволяет ему легче справляться с трудностями. Понимание и осознание своих эмоций открывает новые горизонты для личностного роста и самосовершенствования.
«Невозможно подавлять чувства бесконечно. Либо они будут соматизироваться и разрушать тело, либо придётся прибегать к помощи психоактивных веществ и разрушить свою жизнь, либо они будут накапливаться и прорываться в каких-то уродливых и разрушительных формах. Так или иначе, человек будет страдать, а качество его жизни снижаться. Когда есть внутренняя свобода переживать все чувства, тогда нет необходимости их подавлять и можно уже самостоятельно выбирать, как и когда их выражать. Это позволяет с одной стороны сохранить свою жизнь и здоровье, а с другой сохранить и даже улучшить отношения с окружающими», — отметил Дмитрий Трофимов.
Существует много практик, которые помогут вам выразить свои эмоции и справиться с ними здоровым способом, такие как:
· Выражение эмоций через письмо.
Запишите свои мысли и чувства в дневнике. Это не обязательно должно быть структурированное письмо; просто дайте волю своим эмоциям на бумаге. Перечитывание записей позже может помочь увидеть прогресс и выявить повторяющиеся паттерны.
· Прогулки на природе.
Прогулки на свежем воздухе, особенно в природных зонах, могут помочь успокоить ум и очистить голову. Природа обладает успокаивающим эффектом и может помочь восстановить эмоциональное равновесие.
· Творческое самовыражение.
Попробуйте выразить свои эмоции через творчество: напишите стихотворение, сочините рассказ или сыграйте на музыкальном инструменте. Рисование, лепка, танцы. Творчество позволяет передать сложные чувства в символической форме.
· Физическая активность.
Физические упражнения, такие как бег, йога или плавание, могут помочь выпустить накопившуюся энергию и снизить уровень напряжения. Во время физической активности организм вырабатывает эндорфины, которые улучшают настроение.
· Музыкальная терапия.
Прослушивание музыки или пение могут быть мощными инструментами для выражения эмоций. Выберите музыку, соответствующую вашему настроению, или попробуйте спеть песню, которая отражает ваши чувства.
· Дыхательные упражнения.
Дыхательные упражнения помогают расслабиться и сконцентрироваться на внутреннем состоянии. Глубокое дыхание может помочь успокоить нервы и снизить уровень стресса.
· Медитация и осознанность.
Практика медитации и осознанности помогает сосредоточиться на текущем моменте и признать свои эмоции без осуждения. Это может уменьшить стресс и дать пространство для понимания своих чувств.
· Общение с близкими.
Делитесь своими чувствами с теми, кому вы доверяете. Иногда простое высказывание своих переживаний вслух может значительно облегчить нагрузку и помочь найти решение проблем.
· Работа с психологом.
Совместно со специалистом вы сможете лучше понять, что с вами происходит, как вы реагируете на те или иные ситуации, как выстраиваете свои отношения. Увидите параллели из разных областей жизни, поймёте почему сформировались именно таким образом и найдёте свой уникальный способ жить эту жизнь.
· Позитивное самовосприятие.
Научитесь говорить с собой с добротой и пониманием. Вместо того чтобы критиковать себя за эмоции, примите их как часть своего опыта.
«Нет плохих чувств — главное уметь их готовить», — резюмировал Дмитрий Трофимов.

Здоровая любовь vs Эмоциональная зависимость: как отличить и что делать? Разбираемся в эмоциональной зависимости с врачом-психотерапевтом

14 февраля — День всех влюблённых — время, когда сердца бьются чаще, а романтика витает в воздухе. Но важно помнить, что истинное счастье в отношениях заключается в гармоничных, уважительных чувствах, которые не нарушают личные границы партнеров. Если в отношениях отсутствует уважение и поддержка, стоит задуматься, действительно ли это любовь, а не эмоциональная привязанность. Разобраться, какие признаки могут свидетельствовать о развитии любовной зависимости и как с этим справиться, поможет врач-психотерапевт Психиатрической больницы №3 Роман Зайко.
«С точки зрения ряда научных дисциплин любовь — это последовательность биохимических процессов, необходимых для правильного выбора партнера, ухаживания, зачатия и, в конечном итоге, воспитания потомства», — объясняет Роман Зайко.
Когда возникает любовь, наш организм переживает настоящий гормональный взрыв. Однако со временем эти бурные реакции успокаиваются. Гормональный фон приходит в норму, и отношения переходят в более стабильную фазу. Дофаминовая эйфория сменяется устойчивым чувством удовлетворения благодаря действию окситоцина и других гормонов, которые поддерживают связь и близость партнеров. Этот процесс является естественным и позволяет перейти от страстного увлечения к глубокой и зрелой любви.

«Мы счастливы и вдвоем, и по отдельности. Любовь приносит позитив, уверенность и спокойствие, создавая внутренний баланс, ощущение стабильности и тепла. Если возникают негативные эмоции, они быстро исчезают. Любящий человек буквально оживает: он выглядит привлекательнее, его глаза излучают свет, и он хочет, чтобы каждый испытал такую же радость и счастье. Здоровая любовь строится на равенстве и помогает достичь успеха, улучшая карьеру, финансовое положение, здоровье и общее самочувствие. И главное — любящий всегда желает счастья своему любимому», — отмечает Роман Зайко.
Переход от любви к зависимости происходит тогда, когда отношения начинают доминировать над всеми аспектами жизни человека, вытесняя другие важные сферы, такие как дружба, карьера, хобби и саморазвитие.
«На начальных этапах любовной зависимости кажется, что вместе хорошо, но вдали друг от друга возникает дискомфорт. Позже совместная жизнь становится невыносимой, как и расставание. Зависимость сопровождается тревогой, ревностью, злостью и неуверенностью. Позитивные моменты яркие, но кратковременные и омрачены внутренним напряжением. Зависимый живет настроением партнера, стремясь угодить и заслужить любовь. Отношения часто недолговечны, но боль от них может длиться годами. Страдания усугубляются, если такие отношения переходят в брак», — рассказывает психотерапевт.
Эмоционально зависимый человек ощущает сильную потребность в поддержке партнера, но одновременно растет агрессия к нему. Желание разорвать отношения сталкивается со стремлением их сохранить. Мысли о необходимости стать независимым чередуются с сомнениями в том, что это возможно.
«Для того чтобы справиться с эмоциональной зависимостью, необходимо пройти несколько этапов. Во-первых, осознать проблему и взять ответственность за её существование. Далее необходимо проанализировать, как развиваются ваши отношения: начиная со знакомства и конфетно-букетного периода до размолвок и возможных воссоединений. Постараться понять, какую выгоду вы получаете от этих отношений. Важно найти мотивацию для изменений и определить, что именно вас удерживает в этих отношениях. Техника «разговора с собой» позволит лучше понимать свои чувства, корректно управлять эмоциями. Наконец, нужно составить план, который поможет вам удовлетворить свои потребности и построить желаемый жизненный сценарий», — рассказывает Роман Зайко.
Если вы осознаёте, что не можете справиться с проблемой в одиночку, не стоит бояться обратиться за профессиональной поддержкой. В Психиатрической больнице №3 проводятся групповые сеансы психотерапии и психокоррекции под руководством опытных специалистов. Эти занятия нацелены на решение разных задач, и есть возможность участвовать в них, в том числе бесплатно.
Арт-терапия: путь к самопознанию и исцелению через творчество.

Арт-терапия представляет собой уникальную комбинацию психологии, искусства и творчества. Визуальные средства выражения служат мощным инструментом самопознания и внутреннего исцеления. Дмитрий Трофимов, опытный клинический психолог Психиатрической больницы №3 г. Екатеринбурга, поделился своими наблюдениями о положительном влиянии арт-терапии на эмоциональное и психическое здоровье.

«Занятия арт-терапией позволяют в символической форме выразить свои переживания, что ведёт к снижению эмоционального напряжения и тревоги, помогает справляться со стрессами и адаптироваться к нагрузкам. А анализ продуктов творчества позволяет лучше понять свои особенности, в том числе те, которые человек не осознаёт», — рассказал психолог.

Художественные материалы становятся средством передачи чувств, которые сложно описать словами. Воплощая свои страхи, мечты и эмоции в образы, человек освобождается от внутренних тревог.

«Творчество — это мощный механизм саморегуляции. Причём неважно что именно делает человек: рисует, лепит, поёт, танцует или просто выполняет свои повседневные дела. Даже какие-то мелочи, если их делать по-своему и с удовольствием, помогают восстановить ощущение контроля над своей жизнью», — сообщил Дмитрий Трофимов.

Особенно ценно то, что арт-терапия может оказывать положительное влияние на течение таких сложных заболеваний, как онкология.

В лечении онкозаболеваний арт-терапия выполняет комплексную функцию. С одной стороны, она позволяет переработать переживания, связанные с постановкой тяжёлого диагноза и помогает пережить трудности, возникающие в процессе лечения. С другой помогает найти смысл в происходящем и выстроить новый образ жизни в будущем, в связи с изменившимися обстоятельствами.

Таким образом, арт-терапия – это мощный и многогранный ресурс для поддержки психического здоровья, который открывает новые горизонты для самовыражения и внутреннего исцеления.

«Арт-терапия не только помогает справляться с трудностями, но и напоминает о радости жизни», — резюмирует Дмитрий Трофимов.