Современный темп жизни требует хорошей памяти и внимания. Стрессы, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, чрезмерное «зависание» в соцсетях, отсутствие тренировки этих процессов, вызывают их ухудшение даже у молодых людей.

Начинаются проблемы

---

с мелочей (трудно вспомнить имя, дату) и усугубляются (ошибки в работе, сложности в запоминании разных объемов информации) если не принять меры.

Приходит пора задуматься: как улучшить память и внимание у взрослых доступными, простыми, повседневными способами?
Для этого нашими медицинскими психологами Ольгой Сергеевной Шалагиновой и Екатериной Аркадьевной Еловских подобраны простые упражнения по ежедневной тренировке памяти и внимания для «слишком занятых». 🤵
📌 За память отвечает правое полушарие, поэтому для улучшения запоминания рекомендуют делать привычные действия левой рукой (расчесываться, чистить зубы, мешать ложкой, печатать).
📌 Каждый день узнавать что-то новое в интересной для вас сфере и рассказывать об этом близким или коллегам.
📌 Вечером прочитывать 7-10 страниц текста, утром пересказывать
Учить по 3-5 иностранных слов в день или новых незнакомых слов и терминов.
📌 Ежедневно считать в уме по 20 примеров (можно заменить на складывание в уме цифр на номере машин или суммирование цен на товары, купленных в магазине).
📌 Ежедневно считать на время таблицу Шульте.
📌 Описание по памяти простых и сложных картин. Простые картины - различные пейзажи, картинки книг (около минуты разглядываете картину, после чего убираете ее и описываете по памяти). Сложные картины — любые абстракции, ковры со сложным рисунком и орнаментом.
📌 В течение дня обращать внимания на коллег (одежда, прическа, бижутерия, запомнить в деталях), вечером описать каждого по памяти в подробностях.
📌 Описание пяти предметов. Выбрать любые 5 предметов, поставить перед собой, запомнить все детали, накрыть тканью. Описать каждый по памяти (начинать с простых предметов, постепенно усложняя выбор предметов, их рисунок, форму и описание).
📌 Игра «чего нет». Можно играть в обед на работе или дома с близкими. Взять 10 небольших предметов, запомнить их, отвернуться, другой убирает 1 предмет. Нужно угадать, чего нет. Игру можно усложнять, брать больше предметов, убирать по 2,3 предмета.
📌 Заниматься спортом (йогой, пилатесом, быстрой ходьбой, тем, что вам но душе).
📌 Медитировать (научно доказано, что занятия медитацией улучшают память и внимание).
📌 Быть счастливым🤗 (нашей памятью управляют гормоны радости. Доказано, что счастливые люди лучше запоминают информацию и меньше устают ).
Проверить свою память и внимание, получить рекомендации медицинских психологов можно в ГБУЗ СО ПБ № 3.
Телефоны для связи:
📲 89045420344 Ольга Сергеевна
📲 89086307127 Екатерина Аркадьевна
Желаем Вам долгой интеллектуальной молодости!!!.
Посмотреть на Facebook